抖音上的很多动作一般都是30秒左右，如果你是初学者可以适当的减少时间，运动前拉伸是为了热身，激活身体的细胞和肌肉，避免身体在做过度运动时出现拉伤肌肉的情况，运动后也需要做拉伸动作，身体在经历过高强度的运动后会出现疲惫期，在这个时间段内，做拉伸动作可以缓解肌肉酸疼，让肌肉得到放松，当然对于不同的动作做的拉伸动作也是不同的，我介绍给你几个我平时比较实用的几个拉伸动作，希望对你有用！
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动作一：大腿内侧拉伸
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俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行 。
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记住：一组10——15次
动作二：左右腿前侧拉伸 。
站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次 。
记住：左右腿各坚持20秒 。
动作三：站立抬单腿勾脚拉伸
山式站立
将左脚放在身体前方的椅子上
脚尖回勾，吸气延展脊柱
呼气身体微微向前
【抖音上的那些全网拉伸动作，一个动作要做多久呢？】感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸
保持20-30秒，换另一侧
你训练前可以参考这几个动作，根据自身情况做一下训练前的热身动作，这样不仅可以保护自己的肌肉群不会损伤，也会保证动作的完整度，希望对你有帮助！
女生27岁，有哪些推荐的穿搭呢？女生27岁，有哪些推荐的穿搭呢？尤其是在最近下过几场雨之后，寒风凛冽，秋意萧瑟 。降温来得太快也太突然，一不小心扰乱了搭配方案 。应该如何应对突如其来的大降温，这个有本“武林秘籍” 。
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每个女生都有一个爱美的心，对于美好事物的向往都隐藏在潜意识里 。穿衣搭配虽然不能做到如同女神一般，但合乎眼缘更加气质时尚还是没问题的 。
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▲搭配解析：夏季买的漂亮连衣裙不要着急淘汰掉，连衣裙用来搭配秋季的短外套，无疑是非常美丽的存在 。
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不仅仅可以让中性风的穿搭变得非常的温柔可爱，也可以增添许多优雅浪漫的气息，约会穿搭简直是撩汉十足 。
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▲搭配解析：根据上述的搭配，我们明显了解到了裙装与裤装有着明显的气质差距 。那么裤装就不如裙装更加的好看了吗？
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当然不是！裤装的优势在于显高，并且可以打造攻气十足的气场 。女孩子们根据各类场合的调节风格，如若可以完美的运用各种风格的搭配，那么才是合格的时尚女孩 。
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▲搭配解析：鞋子决定风格 。这句话不能说是完全的正确，但是却有着一定的道理 。鞋子的风格的确影响着整体的风格，因而我们把握各类风格是要选对鞋 。
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不要小看这么一个小小的单品，所谓水能载舟亦能覆舟，鞋子可以画龙点睛也可以变身老鼠粑粑 。
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