HIIT训练减脂做多久合适？每天都要做吗？有危害吗？ _经验常识

HIIT属于高强度运动，不适合天天修炼。

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每周3次足够了，但每次都要达到最大心率的80%-90% 。

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要取得可见的效果，希望以月or季度为单位来看。

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1.高强度运动的频率　严格意义上来说，任何运动都不适合天天修炼。强度低时间短没有效果，强度高则需要充足的休息。
　休息不足的训练是雪上加霜，休息充足的训练才是景尚添花。
　有很多研究已经表明：与其每天练，不如隔天提高强度加倍练。
　跑步的间歇跑训练其实也是一种HIIT，但间歇跑绝对没有人会天天修炼，一般每周1次，高手每周2次足够了。
2.HIIT的频率　间歇跑长的时候，可以前后累计近1个小时，一般每周1-2次。但间歇跑毕竟是专业跑步的训练方法。需要给身体高负荷来刺激生长。
　减肥HIIT的话一般长的也就半个多小时，所以每周3次，顶多4次，每次20分钟足够了。新手的话5分钟开始，慢慢增加。
　要知道，身体疲劳也会影响燃脂。休息是为了更好地运动。
3.HIIT的见效时间　任何运动燃脂都不是立竿见影，都需要长期坚持，HIIT也不例外。
【HIIT训练减脂做多久合适？每天都要做吗？有危害吗？】　研究表明，6周的HIIT，体脂肪并没有什么变化。要12-15周之后，才有效:有氧能力增加了15%，平均减脂2kg，肚子小了，内脏脂肪少了17%，还有了肌肉。
4.HIIT的安全性　“生命在于运动”不准确，应该是“生命在于适度运动” 。
　运动是双刃剑，过犹不及。高强度运动就更是了，心率高，对身体负荷大，容易身心受损。
　所以修炼HIIT之前，请务必好好热身，让心率慢慢提高，让肌肉温度升高。
　所以修炼HIIT之后，请务必好好休息，并保证充足的营养。不管是减肥还是增肌，都离不开蛋白质，维生素，矿物质等。
　还有不要天天HIIT，每周3次足够了
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
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HIIT训练，每天做多久可以减肥？HIIT就是以用时短但是效率高才换得大家的欢迎的呀，特别适合平时忙碌没有时间锻炼的人。一般的HIIT的训练课程最多最多也超不过40分钟，其实还包括了之前的热身和之后的拉伸时间，实际的时间也不过十几二十多分钟吧。

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虽然时间比较短，但是如果严格按照要求的强度和标准姿势来训练的话，一套HIIT下来会感觉非常的累，基本上体力完全被榨干的感觉，减肥效果还是挺明显的。

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如果体力好，耐力足够的话，完全可以进行完HIIT之后再去练练有氧或者干脆练练力量。不要因为HIIT优点多就猛练，身体是需要时不时的高强度的刺激，但是刺激的太多了对身体也没有什么好处。
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