可以达到减肥效果

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骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好 。
有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因 。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了 。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部 。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动 。
骑车是一种相对放松的运动 。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些 。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮 。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿 。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块 。
骑车瘦腿方法
1.强度型骑车法
首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统 。
2.力量型骑车减肥方法
即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生 。
3.脚心骑车法--按摩穴位
用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用 。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次 。
【每天骑自行车30分钟能达到减肥效果吗】看你怎么骑了 。。。如果是采用变速骑行的HIT运动，一般是8秒全速冲刺+18秒的正常骑行，30分钟足够让你筋疲力尽，达到锻炼腿部肌肉和减脂的效果 。。。如果只是匀速快骑，多少速度看你骑什么车以及各人身体状况了，我一般这样骑都是20多公里每小时，骑下来之后只是微微发热，腿有点小累，这减脂的效果只能是一般了 。。。如果是慢慢悠悠的骑那只能是健身了，其他效果就别想了 。。。。

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