2、对于室外跑步 基数较大的胖纸 不要选择和马路死磕 选择松软的地面 会减轻膝关节的压力 人在跑步时膝关节承受的压力是平时走路的7～10倍 所以选择松软的地面可减少膝关节压力 优先选择橡胶跑道 沙滩等松软地面
3、放慢跑步节奏，进行爬坡训练 。对于室内跑步 可将跑步改为爬坡 研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时7-10倍，例如一个100kg的人，每迈出一步膝关节受压是900kg左右 所以在跑步机进行跑步时应减小重心的上下幅度 减轻关节承受压力 。可将跑步机上的跑步训练改为爬坡训练 。选择7-8坡度，速度放在5-8kph，是非常高效的爬坡训练 。
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