【经常跑步，如何护膝才能保持膝盖的健康】最近天气变冷了，很多人都喜欢早上去跑个步，热下身，这样好在寒冷的天气唤醒一天的好状态 。这样是挺好的 。但是，每个人因为自身的因素，能适应的运动量也不一样 。在跑步中用到最多的关节便是膝关节 。如果将人体比做一部机器的话，膝关节就是我们人体最大的负重关节，它在其中扮演的角色就是一个轴承 。从物理的角度分析，轴承是会受到磨损并最终报废的 。而影响轴承最大的两个因素就是压力和使用频率 。同理放在膝关节上，就是体重和膝关节屈伸的次数 。

文章插图
很多人选择跑步来运动健身，跑步时膝关节屈伸比走路频繁很多，长期跑步膝盖会受损 。膝盖疼已经成为了我们现在不得不重视的问题 。也许你不经常运动，但等你老了以后，它也有可能来找你麻烦，不过大家也不用悲观，怎么做才是正确的膝盖保养方法呢？下面就给大家提供一些保护膝盖的方法

文章插图
１、加强肌肉训练 。
腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护 。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤 。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击 。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等 。其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的 。因为这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击力 。但是大家在训练过程中，切勿一开始就追求静蹲时间 。一定要注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力 。
2、跑步前后要重视拉伸和放松 。
如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者有意无意的忽略了 。许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下 。但洗澡终归是不能代替拉伸环节 。科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的 。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态 。
当然，如果不重视跑前热身的话，后果一样很严重 。很多运动损伤都是发生在训练初期的 。当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液 。如果此时开始强度训练则相当于汽车还未热车，直接开始200 km高速的感觉 。身体能不跑坏掉吗？
3、控制跑步的次数 。
跑量的增加要听从身体的声音 。每次决定增加跑量前，都要问下自己，我的身体究竟准备好了没有 。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦，那强烈建议你恢复好再去运动 。因为身体疲倦，除了会影响我们的跑步表现，例如速度减慢，还有很重要的一点就是我们会对步伐和落地时的控制变差 。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头 。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复 。应该从跑步的时间和路程上去科学安排 。
1、比如每周只跑3-4次，每次时间不超过40分钟 。在跑步前可进行肌肉的拉伸 和关节的润滑作为热身 。跑步虽然可以作为天然的热身方式 但跑步不等于热身 。热身除了提高身体温度 和心肺系统外，还需要做肌肉的伸展和关节的润滑 。训练前做好保护 可带上护膝 选择减震功能好的跑鞋 。

• 12315可以投诉拼多多吗？如何操作？
• 跑步40分钟可以不喝水吗？ 跑步前30分钟不能喝水吗
• 千牛快捷短语怎么导出？千牛如何使用？
• 速卖通新店多长时间出单？速卖通如何提升出单率？
• 速卖通新店铺扶持几个月？应该如何把握扶持期？
• 除了跑步、节食、减肥药外还有其他的减肥方法没？想要更瘦些、
• 抖音晚上发的作品第二天还推广吗？如何上热门？
• 人过50后，该如何理性看待夫妻生活？
• 女生如何减去腋下和手臂的拜拜肉？
• 如何解决准妈妈小腿抽筋的问题？