你好

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【请问跳绳后如何拉伸可以避免小腿粗壮？】跳完绳以后，小腿肌肉又紧又硬，担心小腿变粗，那么就多做做拉伸运动吧 。

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一，跳绳之前先做十分钟的热身运动，快走慢跑，开合跳，活动四肢，促进血液循环，避免身体僵硬 。这点很重要 。
二，前踢，身体站稳，脚掌绷直，膝盖不打弯，向前踢出，高度在30公分左右，停留一秒钟，然后放下，左右腿交替循环 。
三，左右侧摆，身体站稳，左右腿交替向两侧摆动，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放回 。
四，后摆，身体略略前倾，左右腿交替向后摆动，膝盖处不打弯，脚掌绷直，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放下 。
五，身体站稳，左右腿交替向前，向高处踢出，如果柔韧性够好，小腿尽量贴近脸面上，双手扶腿，停留三五秒钟，然后慢慢放下，或者搭在树干上，慢慢往上抬 。
六，抬头挺胸站稳，身体略略前倾，左右腿交替向后勾起，膝盖处打弯，右手拉住右腿，尽量向上拉，左手拉左腿，至最高点，交替反复循环 。
七，左右腿交替抬起，在空中抖动小腿肌肉 。
以上七点，每个动作做10至30下，量力而行就好 。
八不妨再做一遍广播体操，活动四肢，动作尽量到位 。
九轻轻拍打小腿肌肉，从膝盖处一直拍打到脚踝，一分钟即可 。
我一个星期基本上有五天早上在跳绳，跳完绳以后做的拉伸动作基本上就是以上这些了 。谢谢邀请，欢迎互相交流 。

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