谢谢邀请 ， 知无不言 ， 仅供参考

文章插图
我从题主的描述中 ， 看到了跟其他答主不一样的观点
事实上 ， 这段时间我正好带着我的小侄女在减肥 ， 可以分享一下相关经历
她的基本情况如下：14周岁、体重133斤、身高忽略 ， 经过3个星期的时间 ， 体重下降至126斤
先来说说我看到的问题首先 ， 我们要学会换位思考 ， 减肥痛苦吗？当然痛苦 ， 要控制饮食 ， 每天肚子吃不饱挨饿；要增加运动量 ， 累到不行 。如果不是很强大的内在动力 ， 谁愿意减肥！！！
这是最基本的认知 ， 可以大多数人包括一些教练 ， 都搞不懂 ， 为什么我的会员天天跟我撒谎没有时间锻炼 ， 因为减肥是痛苦的事情 ， 你没有帮她找到内在动力
说到这里 ， 讲一点看起来高深的其实大家都知道的理论
自主理论模型上面提到内在动力 ， 内在动力是说对运动真正的喜爱以及对运动能力感兴趣的感觉
与内在动力对应的是外在动力 ， 从事一种行为从而获得外在奖励的一种希望这叫外在动力
我们大多数行为习惯的养成都是从外在动力发展为内在动力 ， 它会经历几个阶段
1、缺乏动力：完全缺乏内在动力或外在动力
2、外在调节：为了避免受到惩罚而不是出于个人的满足感
3、融合调节：将健身看作一种取得结果的一种手段
4、确定调节：遵从教练/家长的指导 ， 而不是内在的动力
5、综合调节：自然的形成好习惯并使其动力内在化
那么 ， 作为监督减肥的人 ， 不管是父母还是教练
【身高172cm、体重90KG的女孩应该如何减肥？】你能不能正确识别到你的监督对象目前处在什么阶段 ， 通过什么手段可以使你的监督对象跨入下一个阶段 ， 这就是根本问题所在
怎么做说回我的小侄女 ， 她应该是目前中小学青年现状的写照
整体捧着手机刷抖音、因为整天低头导致驼背、缺乏运动体能极差 ， 所以训练她对我来说是一个极大的挑战
怎么把她从缺乏动力转化到内在动力呢
还是从她的兴趣点着手 ， 他们这个群体痴迷二次元 ， 她也不例外
于是我跟她讲 ， 一个月的时间如果瘦到124斤 ， 我就带你去看漫展 ， 给她一个外在动力
其余的过程 ， 也跟大多数减肥一样 ， 控制饮食+运动
但是运动有个过程 ， 如果一上来就把她虐趴 ， 她下次就不会再继续了 ， 所以刚开始是走跑 ， 优先恢复体能才能满足后面的训练
好了 ， 有了运动的动机 ， 接下来就是不断的去固化她 ， 具体是怎么做的呢
diyi ， 我跟她讲 ， 你看上个星期你走路都觉得累 ， 现在都能跑这么远了 ， 体能明显变好了
这就是一个正向激励 ， 她也能看到这个能力的提升 ， 但是从你嘴里面说出来的时候 ， 她会感受到认可和自豪
第二 ， 我给她拍照片 ， 你看上周你是这个样子的 ， 这周你这样子了 ， 明显变化了 ， 自己有没有感受到？
说实话 ， 两周的变化不可能这么大 ， 但是这么做的目的 ， 就是构建心理意向 ， 让她潜意识里面认识到自己再往好的方向发展

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