看你爬的速度快慢和时间决定的！

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时间，强度到了，一定会减肥，一定会长肌肉！
1）要减肥，就要保证“消耗能量 > 摄入能量”，那么就要有一定的时间上去，虽然不用每次最少多少分钟，但是一定要累计的足够多 。
下图是各种爬楼梯的运动强度单位，
标黄色部分是，没有负重的强度，
可以用自己的体重和时间来计算一下：
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
2）楼梯运动其实算力量训练的，时间上去了，强度上去了，一定会刺激肌肉生长的 。
虽然精英长跑运动员的腿都是细长型的居多，
但是有一种特殊的长跑：越野跑 。
精英越野跑运动员的腿都是粗壮型的，为什么？
因为经常爬山，因为经常爬楼梯训练 。
3）建议上楼梯是锻炼，下楼梯也是锻炼 。
【每天中午爬楼梯，能减肥吗？会不会长肌肉？】上楼梯除了锻炼肌肉，燃烧热量，还刺激心肺！
而小楼梯可以提高灵敏性，但是下楼梯容易受伤 。
所以建议：上楼梯自己爬，下楼梯慢点下让心率缓缓，或者做电梯下去，然后再爬上来 。
这个心率先上，再下，重复多次的过程，其实就是HIIT！
楼梯版的HIIT，以高效率减肥并增肌而闻名的那个HIIT！

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