这是苦恼很多人的问题，我今天给大家解答下，首先，增加体重跟增加肌肉的原理，区别大家要明白，那瘦人如何增肥？简单来讲，单纯的增肥是非常困难的 。大多数会男士恐怕已经试过无数方法了 。吃肥肉，吃巧克力，喝酒等 。效果很可能都不明显 。你的体重和身材是多种因素决定的，遗传，生活习惯，内分泌水平等 。跟胖人减肥一样 。单纯改变饮食的摄入，不一定能有效的改变自己的身材体重 。另外，增肥这个概念本身就是比较危险的 。如果你没增加太多脂肪还好，真的快速吃出了很多肥肉，糖尿病
、高血压等代谢性疾病就会随着年月接踵而来 。所以，我们需要的不是增肥，而是增肌 。增加的不应该是单纯的体重，而是瘦体重，是雄性阳刚的肌肉 。但是很多人又有如果想练出自己理想的身形，是不是得先增肥，然后再把肥肉变成肌肉呢？ 答案是错，首先来说，脂肪和肌肉没有直接的转化关系 。也就是说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪 。这是两样某种程度上不相干的事物 。我们想要练好肌肉，不需要预先吃出脂肪 。其次，肌肉训练需要睾酮的分泌，睾酮可以增加肌肉、增强精力，然而，如同很多激素一样 。脂肪和肌肉的含量会对睾酮的分泌起到很大的影响 。脂肪增多，会让睾酮的分泌减少，同时让身体对睾酮敏感度减少 。也就是说，即使你睾酮分泌量不变 。脂肪的增多，也会让自己身体对睾酮的利用变得没有效率，增肌恐怕会更难 。
下面为大家推荐下训练方法，瘦人练习的重点一定是肌肉围度的增加 。
在动作规范的前提下，大重量练习，一个动作做8到10个，做力竭 。也可以做超ji组 。同样动作一组分三次，diyi次做12到15个，第二次做10到12个，第三次做8到10个，重量递减 。也可以两个部位一起训练，胸背一起练，这样效果也很棒 。
也给大家一起饮食上的建议，建议多吃高蛋白的食物，保证蛋白摄入足够，吃大量的碳水，保证能量的供给 。
坚持锻炼，你会得到你想要的完美身材！
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如何让胃口更好，增加体重？如何胃口好，增加体重 。

文章插图
我认为你肯定不会是希望自己暴饮暴食胡吃海塞些高热量的非健康食物，最后把自己搞成肥肥胖胖身材，并摧毁自己健康且爆发出各种疾病 。
希望自己的身材高大健壮，不仅是身体外形健康，身体内在包括肠胃也健康，身体增加瘦肌肉的重量而不是增加脂肪的重量 。
推荐你在饮食中多加入蛋白质 。蛋白质是骨骼、肌肉、软骨、皮肤和血液的组成部分，也是酶、激素和维生素的组成部分，蛋白质是提供热量的三种营养素之一(其他是脂肪和碳水化合物) 。
蛋白质是营养之王 。蛋白质质主要来源于瘦肉，家禽，鱼，豆制品，乳制品，鸡蛋，坚果和种子等 。
摄入更多蛋白质，有利于保持身体精益质量，增加瘦肌肉的建立，尤其是对于那些很瘦想长胖的人 。
蛋白质是由氨基酸形成的具有一定空间结构的复杂的有机化合物 。
蛋白质是构成生命的基本物质，人体一切细胞都由蛋白质组成 。
同时我们每天都要消化食物，而消化酶是蛋白质合成的 。
缺乏摄取蛋白质会造成胃动力不够，消化不良，打嗝 。胃溃疡，胃炎，胃酸过多，胃溃疡等 。且消化壁上有韧带，缺乏蛋白质会松弛，内脏下垂，子宫下垂脏器移位 。
怎样增加体重，不改变体型？怎样增加体重不改变体型，那就需要进行无氧撸铁健身 。

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