进餐时机对于健身来说 ， 是排在热量盈余 ， 膳食均衡与饮食结构之后的 。只有做好了前面三个内容 ， 进餐时机才会有意义 。

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运动前后如何补充三大营养素训练前复合碳水加蛋白质 ， 有利于瘦体重维持 ， 生长激素分泌 ， 更好的燃烧脂肪 。

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训练后复合碳水为主 ， 精细碳水为辅 ， 加入蛋白质 ， 有利于快速补充能量 ， 修复肌肉纤维 ， 减缓压力激素皮质醇 ， 更好燃烧脂肪 。
【脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？】训练前后 ， 不建议任何脂肪的摄入 。
通常来说 ， 训练前1~2小时补充为好 ， 训练后30分钟内补充即可 。因为 ， 碳水通常1小时消化吸收完成 ， 蛋白质2小时 ， 脂肪4小时 。
复合碳水：糙米 ， 燕麦 ， 玉米 ， 地瓜等 。
精细碳水：米饭 ， 馒头 ， 甜品等 。
蛋白质：牛肉 ， 鸡胸 ， 鱼 ， 海鲜等 。
以上 ， 希望可以帮到你 。个人建议 ， 仅供参考 。

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