想要成功的减肥，在吃饭时有哪些细节需要格外的注意？ _经验常识

减肥时在饮食方面要注意以下几点：
1、减肥期间不管吃什么，要控制总摄入量，因为一旦总摄入量超标，就会引起体重增加。
2、减肥是通过适当减少摄入量及增加运动量来达到科学减肥的目的，但绝不能过度节食，因为过度节食会导致营养不良、身体免疫力下降等，甚至容易引起反弹。
3、调整饮食结构，注意饮食种类多样化。要限制高热量的食物的摄入，如油炸食物、各类甜食等。多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜水果富含膳食纤维，摄入后容易产生饱腹感，可以降低食欲，避免饮食摄入过量。
4、调整进食的顺序，吃饭时，先喝汤，再吃蔬菜，此时已经半饱了，然后吃主食和肉菜等，可以避免因为肉类和主食摄入过量引起肥胖。
5、进餐时候，还要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，一不小心就吃多了。
6、减肥时，由于要减少饮食摄入量，容易因为饥饿感而抗拒不了美食的诱惑，因此可以在总摄入量不变的情况下，少量多餐，保证胃内始终有食物，以减轻饥饿感。
想要让运动减肥的效率更高，需要注意哪些细节？减肥必须运动，那运动前有哪些饮食细节要注意呢？
想减肥，求大神告诉注意事项怎么减肥？减肥之前首先要确定2个数值， diyi个就是你的体重在那个范围内，根据BMI体质指数来计算（BMI 18.5~23.9 属于健康体重范围。如果低于18.5是低体重，如果大于23.9属于超重），第二个数据就是你的体脂率，这个可以通过体脂称测量就可以了。如果你这个两个数据都超标或者一个超标就要通过减肥来改善。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，饮食为主，运动为辅，在正常饮食的情况实现健康减脂。

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减肥注意事项：1 ，多吃粗杂粮
现代人天天精米精面，精米精面升高血糖快，容易饥饿，这也导致很多减肥的朋友坚持不下去的主要原因之一。在主食里面添加粗粮，具有增加饱腹感，延缓血糖上升。粗粮里面富含维生素B ，维生素B具有增加代谢，促进脂肪燃烧的辅助作用。
2 ，三餐规律，不落一餐
有很多减肥的朋友，觉得三餐都吃，减不了肥，其实这个想法是错误的。如果你三餐吃两餐或者单单吃一餐，会让你的基础代谢减慢，减肥速度放缓，另外，即使你不吃减下去了，后面也会很快的反弹回来的。
3 ，低热量饮食多吃优质蛋白质
低热量饮食就是清淡饮食，不吃高热量，高油脂，高糖分食物。清淡饮食的标准是，以蒸，煮，炖，焯，凉拌，清炒的方式。
优质蛋白质是增肌燃脂的原材料，同时也是提升基础代谢，避免减肥以后皮肤出现松弛下垂。优质蛋白质还有助于抗饿，还能让你皮肤及身材匀称。优质蛋白质食物有，牛肉，鸡蛋，牛奶，鱼虾等。

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