冬季运动减肥方法：慢跑运动

文章插图
慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗 。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳 。
但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜 。
其实，冬天气候相对干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可 。另外，冬天夜跑时要格外注意保暖问题，因为冬季夜间8、9点气温更低，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒 。因此，冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干 。再说，冬季夜跑冷空气还会刺激心肺，引起不适 。
由此可知，冬季慢跑最佳选择是午后三四点 。一方面，这段时间气温舒适，人体机能也处于较高水平，这时运动可发挥很好的效果；另一方面，对于冬季来说，午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些 。
冬季运动减肥方法：爬楼梯法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼也是坐电梯，运动量是有限的 。尤其是冬季受各种条件限制，可以做的运动且效果不错的运动还是不多的，不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼 。所以，其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身 。
你知道吗，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米哦 。
冬季运动减肥方法：室内羽毛球
比起其他室外运动，室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动 。而且，打羽毛球也是很好的运动减肥方法，虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果却是非常的惊人 。一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦 。
温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果 。另外，在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦 。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的 。
【冬天最好的锻炼项目是什么？ 冬季有什么锻炼项目】冬季运动减肥方法：提臀运动
冬季执行该运动减肥法最大的好处就是简便易执行 。具体做法：每天晚上在临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习 。
温馨提示：当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实，臀部曲线更加美翘哦 。

• 夏天，大家觉得吃什么最解暑呢？
• 大体重减肥怎么样效果最好？
• 藜麦为何迅速走红成为餐桌新宠？ 藜麦怎么吃最好吃
• 嫪毐最初的了局是好是坏
• 拳皇系列游戏中，哪个游戏人物的拳脚最具有观赏性
• 如何摆出最有创意的黄瓜摆盘？
• 八佰中为何最初冲要桥
• 青云志张小凡是最初战谁正在一同了
• 哪种哺乳动物从出生到成年，体积扩大倍数最大？为什么？
• 敬爱的宝婵最初跟谁了