感觉很瘦呀，175才120 。

文章插图
我朋友那时候花6000多去健身，然后他跟我说要练肌肉要先增肥（就是一天吃六七餐，餐餐牛肉啊什么的高热量食物，然后吃蛋白粉）→然后塑型（就是跟教练练各种运动）

文章插图
然而我要说的是我那朋友增完肥，塑型也练了一半然后不想练了，就偷懒不去 。直接造成的结果是谁见到他都说小胖子??
更那个的是他下定决心减肥每天认真跑步什么的结果快三个月了就减了两斤 。
所以说兄弟你还好好考虑一下吧，随便连点肌肉，保持身体健康就得了呗！
增肌需谨慎，增肌增不好，亲人两行泪！
体脂16%的人，需要减脂还是增肌？脂肪不可能转化为肌肉，男生体脂要低于百分之12，肌肉线条才会很好看，减脂不能说是单方面减哪个部位，要做全身运动才回起到效果 。光减某个部位是没有效果的，减脂一定要做全身性运动 。你的体重刚好，但你需要先减脂，训练的同时也不要忘了增肌 。多吃蛋白，蛋白质里含有丰富的氨基酸，可以促进肌肉生长，像牛肉，鸡胸都是很好的蛋白补养 。少喝碳水化合物的饮料，功能性饮料 。减脂最好的就是游泳，其次就是跑步，跑步每天5公里内就可以，跑多了伤膝盖 。然后做器械练肌肉，注意要多喝水，可以加快新陈代谢，对减脂也有一定的辅助效果 。
增肌每天需要摄入多少热量【身高175，体重120，如何做到增肌？】你目前体重60公斤，约合132磅，每天应该需要2650千卡的热量，才能有比较好的增重效果，现在的2000千卡还是少了 。
一天吃六顿的效果更佳，早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜，早饭、午餐、晚餐各530千卡，其余各餐350千卡 。当然一天三餐也是可以的，具体每餐需要多少热量没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，而不是每餐的热量 。
每天2650千卡坚持两周后，每天再增加500千卡到3150千卡/天 。每周测量体重，如果体重增加就还吃相同的热量 。如果没有增加体重，下周需要再增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行 。
希望能够帮到你~~

• 怀孕时要不要有意识地控制饮食，不让体重增加太多怎样控制
• 体重标准，肚子却很大，不喝酒。虽不特意锻炼，但是也不懒？
• 如何测量奶牛的体重 详细03
• 你是否重视自己孩子的身高
• 剖腹产后身材松松垮垮，体重180斤，怎样短时间掉秤50斤
• 体重20天没有下降了，是到了瓶颈期吗？如何减体重？
• 阿拉斯加成犬体重一般是多少？
• 小熊猫体重30千克估计身长多少
• 大体重减肥怎么样效果最好？
• 身高183，体重才130，太瘦了怎么增肌？