1.用粗粮代替一部分主食

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我们吃的主食几乎全是碳水化合物 ， 这些主食不含膳食纤维 ， 而且饱腹感低 ， 很容易出现饥饿的感觉 ， 所以不知不觉就会吃很多 ， 但因为身处孕期 ， 不能不吃主食 ， 所以最好的方法就是用粗粮代替一部分主食 ， 粗粮富含膳食纤维 ， 不仅热量低 ， 还能促进消耗 ， 有助于控制体重 ， 像红薯、玉米、燕麦等都是可以用来替代主食的粗粮 。
2.饭前喝水
女人怀孕后 ， 吃的东西需要供两个人吸收 ， 所以很容易会饿 ， 所以吃得就会比较多 ， 吃得多了 ， 摄入的热量就高了 。所以 ， 若想降低食欲 ， 那最好饭前喝点水 ， 可以帮助减少食物的摄入 ， 避免吃撑的情况出现 ， 当然把水换成牛奶更好 ， 还能补充钙质 。
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3.细嚼慢咽
吃饭要养成细嚼慢咽的好习惯 ， 不仅有利于肠胃 ， 还有助于控制体重 。我们的大脑接收饱足的信号是需要时间的 ， 一旦吃饭过快时 ， 很容易吃得过多 。所以 ， 孕期吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 不仅利于消耗 ， 对肠胃也好 ， 同时还能有效控制体重 。

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