星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046. 千卡 ， 蛋白质19. 6g ， 脂肪40. 1g ， 碳水化合物69. 3g ， 维生素 A 192. 27微克 ， 维生素B1 013mg ， 维生素 B20. 15mg ， 维生素C 28. 44mg ， 钙153. 33mg ， 铁4. 52mg ， 锌2. 77mg ， 铜0. 5mg 。
星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量 690. 2千卡 ， 蛋白质27. 0g ， 脂肪15. 5g ， 碳水化合物110. 2g ， 维生素 A 11. 69g ， 微克维生素B1 0. 38mg ， 维生素B2 0. 23mg ， 维生素 C2. 19mg ， 钙177. 85mg ， 铁8. 22mg ， 锌3. 88mg ， 铜0. 93mg 。四、请您试着做
(一)肉末菜粥 ， 豆沙包 ， 芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜 。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油 。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇 。
（二）燕麦粥 ， 菜肉包 ， 什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜 。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇 。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等 。
（三）黑枣粥 ， 鲜肉小笼 ， 苣笋豆干
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃 。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇 。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇 。
（四）皮蛋粥 ， 果酱包 ， 雪菜肉末
皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿 。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶 。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜 。
（五）菜肉馄饨 ， 白果糕 ， 鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜 。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干 。
【每天每餐只喝早餐奶，可以减肥吗？不吃固体食物身体受得了吗？】鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝 。

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