跳绳是一项便捷的运动锻炼方式 ， 几乎不受场地限制 ， 随时随地可以跳上一段时间 。那么问题来了 ， 每天跳绳1小时 ， 坚持1个月 ， 减肥效果有没有呢？应当说 ， 减肥效果确实是有的 ， 但效果明显不明显呢？回答这个问题 ， 就不能武断地一概而论了 ， 在这项运动锻炼方式中 ， 受现实中各种因素的影响 ， 通过跳绳达到减肥的效果 ， 会因人而异 ， 有所不同 。

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单纯减肥而言:任何一项运动只要符合以下三个条件都可以起到减肥的效果 。
一、强度（中等）
二、密度（30分钟以上的运动时间）
三、适当的控制饮食
从理论上来讲:控制饮食非常重要 ， 只要能控制好饮食 ， 就是一个月不运动 ， 同样可以瘦下来 ， 饮食控制的越厉害 ， 减肥的效果越好 。
如果就以上命题来讲:密度有了（每天跳绳1小时） ， 强度和控制饮食并没有 ， 那么说强度过大和爆食爆饮 ， 就是坚持一个月 ， 减肥效果也好不到哪去 ， 可能不但起不到减肥的效果 ， 反而会增加身体负担 ， 给身体带来更大伤害 ， 也会导致个体更加肥胖 。
再者说了 ， 没有经常跳绳 ， 一下子就跳1小时 ， 对身体只能有害无益 。
正确的跳绳减肥 ， 应该是循序渐进的进行 ， 分几个阶段:
diyi阶段（时间1个月）:每天跳绳一次 ， 每组100-150个 ， 跳5-6组 ， 每组间隔3-4分钟 。
第二阶段（时间1个月）:每天一次 ， 每组150个 ， 跳5-6组 ， 每组间隔3分钟 。
第三阶段（时间1个月）:每组增加到200个 ， 还是6组 。每组间隔休息2-3分钟 。
第四阶段（时间1个月）:每组增加到250个 ， 还是6组 ， 每组间隔2分钟 。
第五阶段（时间1个月）:每组250-300个 ， 还是6组 ， 每组间隔2分钟 。
第六阶段（时间1个月）:每组300个 ， 由原来的6组增加到8.组 ， 每组间隔2分钟 。
第七阶段（时间1个月）:每组300个 ， 由原来的8组增加到10组 ， 每组间隔2分钟 。
【每天跳绳1小时，坚持1个月，减肥效果会怎样？】第八阶段:以后可以将300个*10组 ， 每组间隔2分钟作为常态 ， 规定动作 ， 一直坚持下去 。
在饮食方面 ， 太科学的计算也不好控制 ， 做到饭吃六、七分饱就行了 。
这样 ， 强度、密度、控食相辅相成 ， 减肥就是水到渠成 ， 顺理成章的事 。正常情况下每月一公斤的减肥节奏 ， 非常科学合理 。

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