晚上容易辗转反侧 ， 失眠睡不着？医生给你个专业答案！

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人的一生有1/3的时间是在睡眠 ， 然而 ， 最近的中国睡眠指数报告显示 ， 大约有31.2%的人存在严重的睡眠问题 ， 45.4%的人在过去一个月中曾经历过不同程度的失眠 。每夜安眠仿佛变成了人们生活中的“奢侈品” 。下面我从以下几个方面讲讲失眠 。什么是失眠？造成失眠的原因有哪些？人体是如何控制睡眠和维持觉醒？失眠有哪些危害？zhi疗失眠的方法有哪些？一、什么是失眠？失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境 ， 依然对睡眠时间或质量感到不满足 ， 并且影响日间社会功能的一种主观体验 。失眠的主要表现有：

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入睡困难 ， 潜伏期超过30分钟 。睡眠维持障碍 ， 夜间醒来次数大于2次 。早醒 ， 睡眠质量下降 ， 总睡眠时间减少 ， 通常少于6.5小时 。伴有日间功能障碍 ， 主要包括疲劳 ， 情绪低落或情绪暴躁 ， 身体不适 ， 认知障碍等 。病程3个月以内的称为短期失眠 ， 病程3个月以上的称为慢性失眠 。

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二、造成失眠的原因有哪些？造成失眠的原因有很多 ， 根据国内外研究者流行病学调查结果显示 ， 失眠主要与两个方面因素有关 。一是自身易感因素 ， 比如年龄、性别、个性和遗传因素等 ， 二是外界条件因素 ， 例如睡眠环境、睡眠习惯、生活习惯和躯体疾病等 。

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1.自身易感因素

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个性因素：连接表明失眠患者具有较为显著人格特征 ， 倾向于内倾、不稳定型人格 ， 易紧张 ， 敏感多疑 ， 谨小慎微的人 。心理因素：比如期待心理 ， 有些人总觉得明天会有重大事件发生 ， 心理压力太大 ， 思想兴奋过度 。性别因素：研究发现 ， 失眠患者中女性多于男性 。可能与女性生理特点有关 ， 随着年龄的增长 ， 女性卵巢功能逐渐退化 ， 激素水平的变化易变化导致内分泌紊乱而出现多种常见疾病 。不难理解 ， 女性朋友在生理期、更年期情绪波动大 ， 更易出现失眠 。2.外界条件因素

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生活习惯：夜间饱食、大量抽烟、饮酒、咖啡、浓茶、观看刺激性较强的影视节目等不良生活习惯 。夜间暴饮暴食不仅增加胃肠道负担 ， 还容易诱发、急性胰腺炎 ， 胆囊炎等疾病 。烟、酒、咖啡和茶含有尼古丁、咖啡因等神经兴奋物质 ， 让人变得亢奋无法入眠 。睡眠环境：长期的噪声 ， 夜间的强光刺激等 。美国伊利诺伊州北海岸睡眠医学机构研究发现 ， 光线是影响睡眠的主要因素 ， 它能刺激大脑运作 ， 使人难以入眠 。欲改善失眠问题 ， 必须隔绝外部光源 ， 使大脑活动缓和 ， 进而入睡 。这点本人深有体会 ， 除非熬了通宵班 ， 不然只要开着灯就很难睡着 。睡眠习惯：经常倒班和作息时间紊乱 。长期的作息时间紊乱影响人体生物钟导致睡眠节律紊乱 。身体疾病：疼痛、慢性鼻炎、抑郁症等疾病 。疾病导致的身体和心理上双重不愉快体验严重影响睡眠 ， 患者有鼻炎的朋友想必深有体会 ， 鼻塞导致的呼吸不畅是多么痛苦的体验 。卧床时间过多：卧床时间够多和日间补眠会减少夜间夜睡眠驱动力 ， 从而扰乱体内的稳态系统而引起失眠 。三、人体如何控制睡眠和维持觉醒？目前认为睡眠与觉醒是中枢神系统主动活动的结果 ， 通过生物钟周期性地开启通向睡眠诱导区和觉醒诱导区 ， 使上行抑制系统或激活系统利用特殊的神经递质对大脑皮层产生抑制或易化 ， 从而产生睡眠或觉醒 。打个比方 ， 人的大脑相当于司令部 ， 睡眠诱导区和觉醒诱导区相当于下属部队 ， 神经递质相当于传令兵 ， 生物钟相当于部队警卫 。人活动时司令部下达命令 ， 传令兵（神经递质）得到指令后前往下属部队（诱导区）传达指令 ， 警卫（生物钟）放行后进入部队传达指令 ， 部队接到命令作出行动(觉醒或者睡眠) 。四、失眠有哪些危害？1.影响大脑的创造力

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