另外不规律的睡眠，会影响身体各类激素的正常分泌，导致新陈代谢变慢，从而引起身体发胖 。我们人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，这两者都有促进人体糖类代谢，帮助肌肉修复发育的功能 。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程 。睡眠时间不充足，身体得不到休息，第二天就会格外劳累 。精神状况差，肌肉酸痛，没办法进行运动锻炼，就算勉强训练了也无法得到好的效果 。
最好的睡眠时间是晚上11点之前 。
虽然现在我们都习惯晚睡，但无论如何不要超过两点 。
5. 用水果替代正餐有些人觉得水果热量低，可以用来替代正餐大吃特吃 。
但事实上很多水果都含有大量的果糖和热量（比如西瓜，荔枝，葡萄等）摄入过多同样会发胖 。
而且吃水果饱腹感不强，比起各种粗粮，肉类来说，更容易吃过头 。
之前网上疯传的一句话是吃一个西瓜相当于六碗米饭 。其实这个真不是耸人听闻 。100g米饭热量是110卡，假设一碗米饭重150g，那六碗米饭的热量就是990卡 。
一只西瓜大概是5kg，其中95%是水分，剩下5%是糖 。
而糖的热量是350卡/100g，所以一只西瓜的热量为 5000*0.05*350/100=875大卡 ，
这么算的确和六碗饭的热量差不多 。
所以还是好好吃饭吧 。
6.别以为吃健康食物就不会胖大家都知道橄榄油健康，现在做菜都喜欢用它，但它也是油啊，热量和其他花生油，色拉油是一样的，不要以为用它就吃不胖使劲的放 。
同理还有酸奶，很多人都觉得酸奶能减肥消食，大餐之后还来一罐，这样反而摄入了更多热量（更不要说很多人喝的根本不是酸奶，而是香精勾兑的乳酸饮料）
记住没有东西是越吃越瘦的，只是在同样质量下，某些食物更有营养，饱腹感更强，换句话说就是性价比更高 。
健康食物也是有热量的，超过了你身体能消耗的分量也会变胖 。
7. 依赖减肥药这个问题也是老生常谈了，我在 减肥药真的靠谱吗？这篇文章里说过，减肥药里大多添加了大量咖啡因和抑制食欲的成分，会让你莫名的口干，心跳加快，血压升高 。短时间你会变瘦，但是一旦抗药性上来，这个药就没有作用了，而且你还会比以前更胖！
更不要说某些无良减肥药添加了安非他命等非法药品，长期使用会对中枢神经造成无法挽回的影响，产生失眠，幻觉，妄想，类似精神病的症状 。千万不要拿自己的健康做实验！！
大家变瘦，都是想变的更美，更有生活质量对吧？但是如果这是以你的健康为代价，并且这种身体伤害是不可逆的，那为什么我们还要这样做呢？
而且说实话，你真的见过吃减肥药变瘦的人吗？那些卖减肥药总说自己以前是个胖子，吃了药之后变瘦的，你真的认识ta吗？退一步讲，你能保证ta不是靠运动靠节食瘦下来的？
8.认为运动了就可以不忌口有些人开始锻炼之后，就开始暴饮暴食，认为只要每天有运动，就不会变胖 。
先不说你每天是不是在有效运动，就算保质保量的一小时力量训练，也只能消耗500-800大卡 。
这大概就是一杯珍珠奶茶的热量 。
如果你每次运动后，多喝一杯奶茶，就等于白动了 。
更何况有些人多吃的岂止是一杯奶茶，各种甜品油炸食品胡乱塞，这样再运动都是没有用的 。
我一直说运动是为了更好的吃，但是这个吃也要适量 。你可以比不运动的时候多吃个200-300卡，但是超过这个份量肯定是不行的 。
9. 饮食口味过重重口味食物能刺激人的食欲，让你不知不觉中吃更多 。在过去的20年历，美国人平均每天多吃了55%的盐，同时也每天多吃了280卡路里的食物 。盐吃的多了，就会口渴，而吃饭的时候口渴，我们就很容易喝很多饮料和啤酒 。这些饮料热量都不低，比如一听可乐，大概是150大卡，一瓶啤酒，有200多大卡 。

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