为什么你总是越减越肥？10个错误的减肥方法，看看你有没有中招。 _减肥

总有妹子问我，为什么我下定决心减肥，也坚持了一段时间，但是却看不到效果，甚至越来越胖！其实说到底就是减肥的方法不对！方法错，再努力都没有用的。看看下面这些减肥误区，你有没有呢？

1.过度节食减肥的确减肥和我们每天的摄入的热量有关，一般3500大卡的热量差代表一斤的重量，也就是说如果你每天少吃500卡，那么一周就可以瘦掉一斤。所以一些姑娘开始过度节食甚至完全不吃，以为这样就能达到快速瘦身的目的。但是减肥并不是简单的加减法，我们人体有自身强大的保护机制，当我们挨饿的时候，身体会自动判断你进入了食物短缺的状态，它会尽自己最大能力保存体内的每一点能量。导致的结果就是，我们的新陈代谢和脂肪燃烧变慢。这就是为什么你觉得自己已经吃的很少了，却还是瘦不下去，说到底就是你的基础代谢变低。
现在我们出门到处都能找到食物，但是这样的状况其实并没有多少年。在人类进化的百万年间，更常见的状态是吃不饱穿不暖，只有善于储存脂肪的人能够成功存活下来繁殖后代。所以我们大多现代人都继承着祖先的基因，容易发胖长膘。那些吃不胖的基因，早就在饥荒年代饿死，并没有多少机会遗传下来。
过度节食除了造成新陈代谢的降低，还会让我们变成更容易吸收能量的体质。打个比方，一盆快枯死的花，你会发现它需要比平时多很多倍的水量才能被浇透。我们人体也是这样，如果在长期饥饿的情况下进食，身体会迅速吸收能量，并且以脂肪的形式储存下来，为对抗下次饥荒做好准备。
而且长期节食，会增加你的食欲，让你能吃下比以前更多的东西。这也是身体的一种保护机制，以便将失去的能量补充回来。所以节食的人才会整天都想着吃，并且更容易暴饮暴食。这个其实是身体的本能反应，并不是你的意志力薄弱。
2. 不吃晚饭/不吃早饭有些人为了减少每天的卡路里摄取，不吃早饭/晚饭，或者每天只吃一顿。看起来好像吃的少了，实际上你不知不觉中吃的更多。中午吃更大份量的午餐，不仅你的食量爆表，并且人在饥饿情况下会倾向于选择高脂肪高热量的食物。你一定有过这样的经历，忍着不吃晚饭，到了睡觉时候饥肠辘辘难以入睡，有时候更是忍不住起来暴饮暴食。有研究表明，一日三餐定时定量的人，会比每天只吃一顿的人体重更加标准。另一方面来说，不吃早饭会让你精神萎靡，情绪低落，还会诱发肝胆方面的疾病。真的是得不偿失！
3. 只做有氧运动之前在肌肉是个好东西这篇文章里说过，有氧运动是单纯消耗你的能量，对心肺功能有好处，但一旦停止训练，复胖的风险较大。
之前也有妹子留言给我，说自己每天都跑步半小时以上，但是体脂率还是没有改变。这是因为有氧运动在消耗脂肪的同时还会分解你的肌肉，造成肌肉流失，破坏体内脂肪和肌肉含量的平衡。
另外有氧运动的能量消耗并没有我们想象中那么大，一开始跑步一小时可能还会有500大卡的消耗量，但是能耗率会随着你心肺功能的上升而变低。可能跑了半年之后，一小时只能消耗300卡了。所以我建议有氧无需太多，多增加一些力量训练增加肌肉含量，在这个前提下配合有氧运动，减脂的效果才会更好。
4. 熬夜晚睡首先，晚睡容易增加夜间进食的机会。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。而且女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。

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