这个问题我还是挺有发言权的[灵光一闪]

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刚刚生了二宝，现在小家伙四个月，我的体重128斤 。怀孕前116斤，整个孕期因为太爱吃甜食，体重暴涨，生之前170斤，整个孕期胖了50多斤，生完的体重还有158斤 。
因为是二胎，肚皮撑开了，生完肚子还超ji大 。那时候真的觉得自己太难看了 。有些无法接受 。
那时候每天都在刷各种减肥方法 。因为是产后，还要喂奶，要健康，也要以身体恢复为主 。自己一路摸索，慢慢尝试，现在产后四个月，成功瘦了30斤 。
那我就跟大家分享一下我的产后瘦身经验[机智]
[蛋糕]先说饮食：
1.前期如果喂奶的话还是要保障营养均衡，不能为了瘦而吃的太少，毕竟妈妈还是以哺乳照顾宝宝为前提.但是也不要吃太油腻的东西 。如果喝下奶汤的话也要把油撇掉 。
【哺乳期六个月内是减脂“易瘦期”，如何把握时机减掉40斤？】2.多吃含有优质蛋白质的食物，主食尽量多吃杂粮 。因为是产妇，也要多吃一些含铁含钙的食物 。还有高纤维一类的食物，帮助消化，因为产后妈妈们很容易便秘 。
分享一些比较日常的减脂食物：
碳水类的：绿豆、红豆、小麦、小米粥、山药
蛋白质：牛肉、鸡胸肉、猪里脊、蛋白、鱼虾、西蓝花
水果：草莓、樱桃、苹果、梨、葡萄
少吃甜食，少吃油炸食品，蒸煮最好 。
[加油]运动：
产后运动不要太着急做，尽量在42天之后，恶露干净，身体基本恢复之后再开始 。我是从产后两个半月开始的 。
因为家里有两个娃要照顾，再加上疫情期间不能出门，运动都是在家里完成的 。
我的运动安排每天半个小时的无氧运动，40分钟的有氧运动 。
无氧运动：主要是小哑铃和蹲腿、臀桥，还有一些腹直肌修复和盆底肌修复动作 。详细的可以自己在网上找视频来看 。
可以自测一下有没有腹直肌分离，如果有的话先不要练腹部动作，最好先做腹直肌修复 。
有氧运动：跳产后韵律操 。等身体恢复一些可以跳强度大一些的 。刚开始尽量不要跳郑多燕那种，身体没有恢复，对于产后锻炼来说强度有些大 。
总结一句话，管住嘴，迈开腿！
希望每个产后妈妈都能尽快恢复自己的完美身材 。[比心]

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