最适合在办公室做的减肥运动调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 ——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立 ， 垫脚尖 。要点：收腹挺胸、收紧臀部 ， 往上提脚跟时吸气 ， 下来时呼气 ， 保持比较平稳缓慢的节奏 ， 每天坚持早、中、晚各做3组 ， 每组做8个8拍 。每组之间要放松 ， 以免小腿出现肌肉块 。
建议你在开始实施之前先比较准确的测量自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
最好在运动时翘起下巴 ， 或者做脖子的拉伸运动 ， 塑造脖子和下巴的线条。
另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质：
1、坚持运动 。选择一些感兴趣的运动 ， 每天运动30至40分钟 。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的 ， 如跑楼梯和跳舞等 。
2、制定计划 。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样 ， 运动的天数 ， 什么时间做 ， 都应心中有数 。
3、避免久坐 。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视 。
4、减少摄入脂肪 。多吃天然食品 ， 少吃加过工的食品 。
5、多喝水水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。每天喝7、8杯 。
6、多吃蔬菜水果 。这样可以获得更多的增加纤维、维生素和矿物质 ， 及时弥补水分的不足 。
7、不偏食 。脂肪也是身体的一种重要营养 ， 只是减少摄入量 ， 使食物种类多样化 。
【我适合什么样的减肥训练？】8、少食 多餐 。

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