如果胖的人想减肥，究竟是跑步减肥好，还是骑自行车更好呢？ _经验常识

对于绝大多数人来说，2020年的春天由于新冠疫情的影响，大家几乎都是被迫宅在家里，每天除了吃饭睡觉再也没有其他更多的娱乐方式，两三个月下来，国民体重普遍会有一个攀升，随着疫情逐步的离去，很多人也开始着手进行减肥，毕竟夏天就在眼前，总不能在换上薄衣之后露出几道游泳圈吧，那么对于运动减肥来说，有很多运动的方式可供选择，对于胖的朋友来说，究竟是选择跑步还是骑自行车最合适呢？一起来看看吧

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【如果胖的人想减肥，究竟是跑步减肥好，还是骑自行车更好呢？】

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对于减肥，很多人都会有自己不同的运动方式选择，不过总结下来，目前大多数人选择最多的，还是跑步和骑自行车这两种，那么这两种运动究竟孰优孰劣，每一个的优势又是什么呢？首先来说，跑步是适合绝大多数人的运动，毕竟只需要穿上鞋子，有一个能够迈开腿的场地就可以跑步，甚至于在自己的家中，也可以小范围往返进行跑步，但是跑步对于体重太大的人来说，却并不友好，因为在跑步的过程中，身体60%的冲击力会全部集中在腿部，而腿上又有更多的重量，全部聚集在膝盖的地方，因而对于很多肥胖者来说，如果长期进行跑步，可能体重没有减下来，反而膝盖已经受伤了。

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对于肥胖者来说，自行车骑行显然是要更加合适一些的，首先臀部在骑行的过程中，会承担60%的身体重量，腿部只会承担25%，这样一来对于身体重量的分配就更加均衡，因而也适合更多的减肥者。需要提醒的一点是，跑步和骑自行车都属于有氧运动，一般跑步在30分钟之后，身体就会开始消耗脂肪，而骑自行车，则需要在骑行40分钟之后才能够开始，因此选择骑自行车减肥的朋友，一定要骑行足够长的时间。

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从能量消耗的角度来看，慢跑速度达到8公里每小时的时候，平均每小时消耗的身体热量在140大卡，当速度提升到13公里每小时时，则能够消耗210大卡的热量，但是这样的速度是很多跑步者都无法坚持的速度，而骑自行车当车速达到30公里每小时时，身体就能够消耗大约240大卡的热量，而且骑行自行车由于路线可以更加多变灵活，因而也更容易坚持下来。
当然，骑自行车也并非没有任何坏处，对于男性来说，长期骑自行车会让身体重量始终压迫在臀部，有可能造成前列腺的问题，因此对于男性来说，在骑自行车的过程中，每间隔45分钟左右，就应该停下来休息休息，以保证身体的健康不受影响。所以说总结来说，对于胖的人（尤其是特别胖的朋友）刚开始最好选择骑自行车，等一段时间体重有所下降后，也可以改为选择跑步减肥，也是最好的搭配选择
特约编辑：苏大强
是跑步减肥快，还是其他有氧运动快？你好，有句老话说的好，你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重。
减肥需要一个持续慢热积累的过程，那么只要你耐下心来，无论你采取哪种有氧运动，你都会看到减肥的效果，如果你心浮气躁，看不清楚，减肥是一个长期积累的过程，那么你无论采取哪种运动，你都坚持不下去，你无法长久，那么减肥也会遥遥无期。
我们比较推荐的还是慢跑，因为慢跑不受时间地点的限制，你随时换上跑鞋就可以开始跑起来，而且花费比较低，成本也很低，只要你掌握了正确的跑步姿势，对身体的也是只有益处，没有坏处。

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