朋友！这事您是问对人了，无氧运动结束后必须补充蛋白质，蛋白质可以帮助身体补充能量，还能帮助肌肉的生长，而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗，无氧运动结束后不但补充蛋白质还要补充高碳水化合物，香蕉，因此在运动后进行碳水化合物质的补充，可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复 。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长等方面都是起着比较重要的作用的 。

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再做有氧运动之前要补充一些碳水化合物，上面已经讲了，还是香蕉，香蕉能够快速补充能量，许多运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场发挥 。香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源 。我每次在运动之前，无论是有氧运动，还是无氧运动都要吃一根香蕉，效果非常好 。

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朋友！有件事要提醒一下，就是在你吃蛋白粉之前先吃一点面包片，饼干，馒头等碳水化合物，不仅能快速补充能量，还可以减少高强度训练导致的肌肉微损伤和延迟性酸痛，帮助增肌，另外吃完蛋白粉的一个小时之后，最好来顿正餐，再补充一下能量，效果会更好 。
无氧运动减肥会不会掉肌肉？不会，无氧运动只会增加肌肉 。

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有氧运动反而会减掉肌肉，因为有氧运动在训练过程中，会消耗掉身体内的糖份，当消耗掉一定程度后，会开始分解肌肉来让体能进行换角度的补充 。肌肉在一定程度上是减肥的一大利器！因为肌肉对于身体能量的消耗是脂肪的三倍，当你的体脂率较低的时候，那么则意味着肌肉比较多，那么每天消耗的能量也是比一般人要高出一部分的，哪怕什么也不做 。

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所以减肥的话，建议你作无氧运动 。身体条件很好的话，可以试HIIT 。

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跑步之后接着做无氧运动对减肥有帮助吗？你对减脂运动的理解正巧搞反了 。

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减脂过程中，提倡新手认认真真做好有氧运动就够了 。
假如你非要有氧无氧同一个训练日完成的话，注意，必须先无氧，再有氧 。
这个顺序反了对减脂帮助不大，反而会叫你辛苦练出来的肌肉付诸东流……
因为有氧运动和无氧运动，热量的提供者是不同的 。
有氧运动，类似你说的跑步，前边20多分钟主要由糖原提供能量，后边才是燃脂的有效时间 。
而力量训练则相反，运动全程都是由糖原作为主要供能来源，脂肪参与的微乎其微 。
所以，按照你的运动模式，先有氧把糖原几乎耗尽，在力量的时候，根本就没有充分的能量支持你的运动 。
这样你的训练是几近无效的，甚至会增加受伤的概率 。
而先力量训练把糖原耗尽，下一步有氧的时候，可以尽早进入燃脂状态 。
这才是对的 。
希望有帮到你 。
为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？在健身过程中，大部分人都是会逐步变得强壮

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但是极个别人的极个别时段，反而会越来越瘦
这是以下几个原因造成的：

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