减肥 ， 你还在过度关注体重吗？
 
其实 ， 体重不下降 ， 不意味着减肥没有效果 。我们要调整好心态 ， 科学分辨减肥的重点 。减肥的关键不是减重 ， 而是减脂 。只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。

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我们的体重包括了身体的肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质 ， 无法科学反映身材的胖瘦 。而脂肪的体积比较大 ， 属于储能物质 ， 过量的脂肪会让你显得肥胖 。
 
而肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉发达的人 ， 体重也会上升 ， 但是你并不是显胖 ， 身材线条看起来更紧实出色 ， 基础代谢值也会有所提升 ， 身材也不容易发胖 。

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所以 ， 我们不该被体重影响了心情 ， 而是要调整好心态 ， 选择正确的减肥方法坚持下来 ， 就能收获最终的胜利 。
 
减肥过程中 ， 我们需要注重体脂率 ， 男生的体脂率需要控制在20%以下 ， 女生的体脂率需要控制在24%以下 ， 身材才是标准的 。

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减肥不能急于求成 ， 降低体脂率不是一件速成的事情 ， 我们需要保持足够的耐性跟毅力 ， 保持身体的热量赤字状态 ， 坚持下来 ， 才能收获身材的蜕变 。
 
【减掉脂肪10斤能减重多少 减肥十斤能减掉多少脂肪】脂肪的代谢周期在3-6个月 ， 如果你减肥时间太短 ， 原来的脂肪细胞记忆的还是原来的身材 ， 减肥后身材就容易复胖回来 。
 
因此 ， 减肥周期至少要坚持3个月以上 ， 减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材 ， 这样才能降低发胖的几率 。

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那么 ， 怎么才能减掉10斤脂肪？我们一起来看看：
 
减肥是需要付出行动的 ， 而不是说说而已 。健身锻炼是提升卡路里输出的主要方法 ， 因此 ， 坚持锻炼是很有必要的 。我们可以从低强度的运动入手 ， 逐渐提升自身的运动能力 ， 这样更容易坚持下来 。
 
如果你每天跑步1小时 ， 大概可以消耗500大卡的热量 ， 想要减掉一斤脂肪 ， 你至少需要累计跑步15.4个小时 ， 如果你想要消耗10斤脂肪 ， 至少需要累积跑步154小时 ， 也就是需要坚持跑步5个月的时间 。

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如果你能够结合饮食管理 ， 你的减肥速度也会翻倍 。
 
减脂饮食你可以这么做：减肥期间 ， 每天的热量摄入比平时减少500大卡 ， 你可以用低热量的食物代替高热量的食物 ， 三餐多吃一些天然、低脂的食物 ， 戒掉各种零食、油炸食物、甜品 ， 这样不用饿着肚子 ， 就能不知不觉控制卡路里摄入 ， 促进体脂率的下降 。

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也就是说 ， 坚持健身运动结合饮食管理 ， 只需要两个半月时间 ， 你就能减掉10斤脂肪 ， 身材会暴瘦一圈 ， 你会拥有苗条的身材 。

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