现在大家的用餐时间正在急剧“缩水”，每餐大概咀嚼500-600次、用5-10分钟 。可以说，吃饭太快是会给身体的消化系统带来巨大的负担 。

文章插图


文章插图
图片来源：站酷海洛plus
咱们先来说说吃饭快的坏处：1、吃得太快会使大块食物进入胃，迫使胃加大蠕动力度，加重胃肠消化负担，长此以往会导致胃病 。约有40%的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适 。
2、人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升，30分钟达到峰值，此时大脑会反馈“我吃饱了”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食 。如果吃饭太快的话，大脑信号来不及反馈就已经吃多了 。长期吃饭过快或者过量，会导致血糖迅速升高，加重胰腺负担，增加患糖尿病的风险 。
3、第三条就是楼主关心的了，吃饭太快会引发肥胖 。
吃饭太快，可能造成进食量超出胃肠的承受能力，造成身体发胖 。日本冈山大学一项研究显示，在热量水平差别不大的情况下，吃饭速度快的人与吃饭速度正常的人相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大 。
4、长期进食过量会导致肥胖，进而导致高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病 。
佟丽娅在《向往的生活》里透露，保持身材的诀窍之一就是细嚼慢咽 。细嚼慢咽的人容易瘦 。
大脑神经接收饱腹感信号，通常需要20分钟左右 。细嚼慢咽能延长用餐时间，让大脑发出“我已经饱了”的信号，让人较早出现饱腹感而停止进食，有助于控制体重 。
图片来源：站酷海洛plus
如何做呢？
吃饭快的人首先可以培养“慢慢咀嚼”的意识 。肥胖zhi疗领域的专家们推荐一口饭嚼20次 。对于老年人来说，每口饭菜最好咀嚼25次以上 。
这看上去也许较难做到，但尝试转变意识，尽可能吃一口多嚼几次，就会有很大的改观 。
减肥一定要严格要求饮食吗？您好！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文及视频或许能进一步帮到您 。减肥七分靠吃三分靠动 。

文章插图
1、绝大部分人胖起来都是因为吃胖的，不是不运动胖的（不包括专业运动员） 。

文章插图
既然是吃胖的，你不在食物上下功夫，瘦起来就很难 。
你会发现在健身房里，练得似乎很健壮但肚子圆圆的人，都是因为吃饭进食不克制 。又是大碗米饭、又是白酒红烧肉，这样拼命练肚子还在那里 。
从这个现象你就知道，你如果真的要瘦，不讲食物要严格，但是至少是有方案认真执行的 。
2、为什么要严格控制饮食？
减肥成功你必须做到每天你摄入的食物热量低于你每天身体消耗掉的能量 。
这样才有瘦的可能 。你如果做不到这点，很难很难 。
在外面外食注意调味品、烹饪方法、食量别超等等 。
人们吃进去的热量往往多过身体的真正需要 。
3、如何可以做到严格控制饮食？
不要没有目标就开干 。干几天就崩溃了 。不搞清楚你的目标，不配备计划，没有真正减肥的理由，你的结果可想而知 。
做足准备，连续30天认真做，把它变成习惯 。21天不够，要30天 。
进入一个社群和一群人一起安全不同，你不会有孤独感 。
学习营养学，人不喜欢被别人说服或压迫，但自己懂了道理就特别愿意去做 。

• 女孩子在来月经的时候 不吃饭 是不是很减肥啊？
• 经常挨饿会有利于身体健康吗？
• 3个吃饭原则一个月瘦15斤 如何一个月科学瘦减肥食谱
• 我130斤，坚持下午2点之后不吃饭，需要坚持多长时间可以瘦？
• 2岁孩子，不好好吃饭，特别瘦，有什么好的方法？
• 有人说光吃饭不吃菜就不会胖，有科学依据吗？
• 人不吃饭只喝凉水真的会长胖吗？
• 想减肥，又不想不吃饭怎么办？
• 北京中医拔罐减肥价格多少钱？
• 运动后吃点东西反而更有利于减肥？