其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。

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2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
谗嘴MM的吃喝减肥法 是什么？饮食能让你在不知不觉中瘦下来，不用刻意让自己忍饥挨饿，“吃香喝辣”的状况下照样能让体重降下来，一起看看专家给我们的建议吧 。
一、小吃一餐：不要不吃正餐或者超过四个小时还不吃一点东西，这会使你在以后的饮食中食欲大开而不知节制 。如果正餐时间相隔超过6小时，那么就要进行科学的零食 。
二、饮食适度：注意不要吃得过饱 。
三、谨防高糖食品：糖的过量摄入会导致更多胰岛素的分泌 。胰岛素会促进脂肪的沉积并会导致低血糖水平 。低血糖反过来又会刺激食欲，特别是渴望进食更多的糖 。
四、多吃纤维素含量高的食品：纤维素能增强你的饱腹感，并能起稳定血糖水平的作用 。
纤维素有两种类型：可溶性纤维素和不溶性纤维素 。这两种纤维素都是我们日常饮食所必须的 。
五、少吃油腻食品：少吃高脂肪含量的食品 。特别是那些含有高饱和脂肪酸和胆固醇的食品 。众所周知，这些物质摄入过多容易引起心血管疾病和一些癌症 。
六、少喝酒：避免频繁和大量喝酒 。
酒精吸收后会增加脂肪沉积，并同时提供其自身的热量 。
七、咖啡因的摄入要适度：可能的话，根本不要摄入：咖啡因，象酒精一样，常常被添加到饮料中当作食品的一种成分 。但是它的化学功效却与药物相仿 。当摄入过量时，就会对健康产生不良影响 。虽然咖啡因的最大摄入量对不同的人来说是不尽相同的，但是绝大多数成年人建议每天不要消费超过500mg的咖啡因(相当于4 。
1杯咖啡) 。如果你痛下决心减少摄入的话，那么2-4周内你就会摆脱头痛和疲倦的困扰 。
【求教 关于taiwanMM减肥法 用过的进】八、多喝水：体重的减少会增加你对水的需求 。每天至少喝6~8杯(约半斤容量)水或其它低热量的液体饮料 。必须谨防咖啡因和酒精会起利尿的作用，它们不但不能代替水，反而会浪费更多的水 。
九、低盐和低钠食品：钠是一种必需营养素，这是勿庸置疑的 。然而，我们大多数人的摄入量却超过了需求量 。作为盐的一种主要成分，它在现今众多加工品、快餐以及零食中含量很高 。不幸的是，它的过量摄入容易引起高血压——人称“沉默杀手” 。对于那些过分肥胖的人来说，影响就更为明显 。
因此我们的原则是：减少摄入高盐食品！
十、慢餐：“吃饱了”这一信号从胃传递到大脑大约需要20分钟 。如果你吃得太快的话，你就可能吃得过多了！所以在你还没有对嘴里的食物细细咀嚼之前，请先放下你的“筷子”！
十
一、少吃夜宵：你的新陈代谢在早上和正午是最快的，随后就会开始减弱，到夜间达到最低水平 。

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