2、站立体前屈
依然是一个可以拉伸腿部后侧的体式 。
需要注意的是 ， 在做这个体式时 ， 不要要膝盖过分向后 ， 重心平均分布在双脚上 。
3、坐立体前屈
一般情况下 ， 没有练习基础的人很难将身体完全贴靠腿面 。所以可以使用伸展带、弹力带辅助完成动作 。
用绳子勾住脚掌 ， 略微弯曲膝盖 ， 不要要膝盖过分瞪直 。慢慢体会腿部后侧韧带的酸痛感 ， 根据自己的受力程度加深或减轻幅度 ， 不要刻意追求极致的疼痛感 。
【跑步减肥怎么防止小腿变粗？】切记 ， 不要因为害怕变成“肌肉腿”而拒绝运动 ， 只有通过运动 ， 才能改善“肌肉腿” 。

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