随着人们走进科学技术发达的时代，物质丰富多彩的今天，人们生活水平的提高，以及各种体育健身器材和健身场所的不断完善 。认人们走出家门，参加各种健身运动成了现实 。其中健身房，体育训练中心是喜欢锻炼人们常去的场所之一 。现在我向大家介绍一下，健身房常见的一项健身项目，它就是哑铃 。它深受男女青年们锻炼身体，强壮肌肉，女性追求减肥，增加身材曲线美行之有效的一种训练方法 。

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<哑铃的训练方法之一>

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哑铃初学者注意事项，开始学习的方法 。初学者在选择哑铃锻炼时，一般情况下选择65%一85%重量组合的哑铃进行训练比较合适 。训练前要掌握好相关的注意事项和动作的姿势要领，训练时保持身体正确的呼吸方法，而且要保持均匀 。每组哑铃在训练结束后，休息2一3分钟的间隔再练，这样可以让肌肉得于放松，才能收到良好的效果 。

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<哑铃组合>

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怎样选择哑铃进行训练，对体重有何要求 。初学者在选择和使用哑铃训练时，一般情况下使用由轻量ji别开始训练，逐步加量到重量ji别的方法来进行锻炼 。男性开始学习哑铃训练时选择5一2O公斤左右较适合，女性2一1O公斤左右较适合 。因人而异 。

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按照人体重量的标准，通常情况下有以下列的选择方法来选择，仅供参考：
①身高1.6O米左右，体重6OKG以内可以选择25KG组合 。
②身高1.7O米左右，体重7OKG以内，可以选择3OKG组合 。
③身高1.8O米左右，体重8OKG以内，可以选择35KG组合 。
一般情况下，有5一6组的哑铃供爱好训练的人们来针对性的选择使用 。对于女性来说选择2一3组(根据实际情况而定)重量哑铃的组合来进行训练，基本达到要求 。
【初学者健身哑铃怎么健康计划？】哑铃可以增强人体哪些部位的肌肉，有哪几种训练的姿势？通过哑铃的训练，可以增强人们的身体大部分肌肉强壮 。比如，肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌，臀大肌，背阔肌，股四头肌，股二头肌等 。长时间坚持练习哑铃，可以增强肌肉的曲线美，逐步加重量可以让人身体的肌肉更结实，更强壮 。
<炼哑铃过程>
练习哑铃的主要姿势 。人们在健身房常使用哑铃锻炼时，采用的主要姿势如下列几点：
a.哑铃平板卧推 。主要锻炼人体的胸部肌肉部位 。
b.哑铃前平举 。可以增强胸中缝肌，三角肌前束肌肉的机会 。
c.背部双手划船 。可以增强人体的背阔肌肉 。
d.哑铃硬拉，侧平举 。肩膀部分肌肉得于加强 。
e.哑铃侧平举 。可以炼习三角肌中束肌肉 。
f.哑铃前平举 。可以锻炼三角肌前束肌肉 。
g.手臂上下弯曲 。可以训练人手臂的肱二头肌部位 。
H.哑铃曲伸 。可以加强人体肩膀部位的肱三头肌 。
ⅰ.哑铃深蹲，前步蹲 。可锻炼人体臀部肌肉，腿部肌肉 。
在有针对性的进行选择哑铃训练时，要根据自己的力量和能力尤其重要 。在开始学习和进行哑铃训练时，心不要过急，保持好良好的心态，慢慢一步一个脚印地进行 。达到一定的程度后逐步加大重量，并且要量力而行 。只有这样才可以减少身体受伤的机率，让人增强信心，满怀更高的心情投入到锻炼身体的热潮中 。

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