如果你的肚子上的赘肉，时刻打击信心，那么不要绝望，你肥胖的腰腹部的原因很可能是浮肿，并不是真胖 。“罪魁祸首”是消化系统缓慢，这种状况40岁以上的妇女更为普遍 。然而,现在有一些更有效的生活方式和食物辅助，可以促进消化，减少浮肿，恢复平坦的腹部 。如果按照以下方法改善生活和饮食方式的话，甚至可以在一周内让你恢复曾经性感的身材 。
 
1、每日添加两种纤维食物
 
腹部赘肉很大一部分原因是由于便秘导致，而一个简单的方法来摆脱它就是每天早晨的服用一碗麦片，不仅保证你的身体摄入了足够的纤维，同时还可以促进消化系统 。多伦多大学的研究人员说,有两种纤维食物对人体是最有效的，即含有不可溶性纤维和凝胶状可溶性纤维的食物 。两种类型纤维食物共同结合，可以加快消除肚内堆积的废物 。场次以往体重会越来越轻 。
 

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含不可溶性纤维食物：芹菜、韭菜、空心菜、红薯、白萝卜、竹笋等 。
 
含凝胶状可溶性纤维食物：燕麦麸、糙米、苹果、火龙果、黄瓜、豌豆等 。
 
2、减少钠的摄入
 
每日摄入过多的钠元素，容易导致体内多与的水分存储，整个人就越来越浮肿 。正常人每日摄入的钠盐是1500毫克，实际上大多数人摄入的钠超过两倍多，达到每天3400毫克以上 。良好的方法：烹饪时减少钠盐的使用,并检查含钠食品的包装标签，尤其对于减肥的女性，更要减少盐的摄入量 。
 
3、增加富含钾的食物
 
富含钾的食物,如香蕉和土豆等，可以帮助你的身体摆脱多余的水份 。体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起，需要保持两个主要的矿物质摄入量，才能控制体内的钾和钠的的平衡，进而体内液体环境平衡 。每天钾的最佳摄入量为4700毫克，要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物 。清除多余的钠和水，就会减少浮肿 。不过需要注意，钾的摄入不能过多，过多会引起心律失常以及肾脏问题食 。
 

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富含钾的食物：土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等 。
【喝什么减掉肚子的赘肉 怎么减掉肚子的赘肉和控制饮食】 
4、减少糖摄入
 
食用过多的糖类食品，我们身体不能全部消耗掉这些卡路里，会导致身体热量增加，导致发胖 。另外有些低卡路里的甜味剂，如山梨糖醇、甘露醇、木糖醇等，我们身体无法消耗，进而导致大肠中的细菌发酵,导致胀气,甚至腹泻 。
 
5、摄入足够液体
 
消化系统中有足够的液体出现在可以降低肠道的阻力，缓解便秘 。女人不喝足够的液体就会有腹胀的感觉,所以每天至少需要补充8杯水，以及大量有水分的食物,如水果和蔬菜 。
 
6、补充益生菌酸奶
 
肠道中细菌的不平衡会导致你的消化系统速度减慢,你的肚子渐渐变胖 。然而,包含益生菌的酸奶,可以提供帮助 。这些益生菌可以帮助改善肠道的流动性,从而缓解便秘 。最好的补充方法：每天可以补充300g低脂或无脂酸奶 。
 

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