一提到减肥，相信很多朋友都会想到“管住嘴，迈开腿” 。
 
那要是管不住嘴怎么办？
 
就用加倍运动来凑数呗~
 
吭哧吭哧跑几步，一顿操作猛如虎，称完体重二百五 。
 
这下自己可傻眼了：我明明运动了，怎么体重似乎不减反增了？

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讲真，这不是你的错觉 。
 
靠运动减肥确实很难，甚至有不少人，越运动越胖 。
 
因为按照基础代谢减肥法的理念，我们身体每天消耗的热量，70%是为了维持基础代谢 。
 
用于活动的热量实际上只有10%～30%，而运动只是这一小部分里面的一部分，所以想要单纯靠运动，来帮助消耗热量减肥是很难的 。

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更扎心的是，运动可能通过其他方式抵消减重的效果 。
 
有研究表明，人们在运动后似乎总会增加食物摄入 。
 
一方面他们觉得自己燃烧了许多热量，另一方面是因为运动后肚子更饿 。

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而且人们经常高估运动消耗的热量，反而吃得更多了，导致体重不减反增 。
 
唉，在减重这件事上，迈开腿和管住嘴的地位还真是不平等 。
 
那么运动减肥是不是就没有意义了？我们直接“躺平”算了？

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运动还是有意义的 。
 
虽然运动对热量消耗的作用比我们想象的要少，但对热量的消耗还是有帮助的，而且运动可以减少体脂含量，增加瘦体重，这对于长期控制体重有积极的作用 。

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因为基础代谢率是随着肌肉含量的增加而增加的，拥有更多的肌肉意味着在之后控制体重的过程中会更容易（虽然增肌的空间有限也很困难） 。
 
所以运动是一种有效的维持减重成果的方式 。
 
另外，除了体重，有不少研究也证实运动对于心血管健康，和人体总体的健康都是有积极意义的 。

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有小伙伴就想问了，我想通过运动来减肥，哪种效果最好呢？
 
运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素 。
 
性别
 
同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高得多 。

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体重
 
同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多 。
 
熟练程度
 
运动越不熟练的消耗能量越多，越是得心应手的消耗能量越少 。

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运动项目
 
不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异 。
 
平常可以如何根据自己的情况选择运动呢？
 
这就要说到运动大体可分为有氧运动和无氧运动了 。
 
运动分类
 有氧
 
运动
 快走、慢跑、中慢速游泳、中慢速自行车、高尔夫球、有氧健身操
 无氧
 
运动
 短跑、高速游泳、自行车短距离冲刺、举重、拔河、跳高跳远、投掷铅球、潜泳、抬重物、大多数肌肉力量训练（快速多组数的仰卧起坐、俯卧撑等）

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