生孩子四年了，肚子上的肉一堆堆的，很松弛，怎么减下去？ _经验常识

你好，很高兴为你解答“生完孩子四年了，肚子上的肉一堆堆，很松弛，怎么减下去？”关于产后体型恢复的这个问题现在已经是一个非常普遍的问题，因为女人在怀孕期间体型有巨大的改变，腹部的脂肪也剧增，导致每一个女性在产后体型都会有巨大的改变，首先因为怀孕期间营养过剩运动量小，导致的脂肪堆积，腰腹胯部，臀部，胸部，腿部都会变形，如果女性在产后不进行体型恢复，那么这种情况就会导致身材走样，过去那种少女般的身材从此就与自己无缘了，所以女性在产后半年内就应该做体型恢复运动，如果这个时候，你不进行体型恢复训练，那么时间久了，体型就很难恢复到过去的那种身材了，你现在已经是产后4年了，所以你要想恢复体型，要做的不单单是腹部的减脂了，你要做的是整体的全面塑形，将体型从新塑造，这样你的身材才更更显苗条，其实关于减脂是没有单部位局部减脂的，减脂都是全身性的，局部减脂是没有效果的，所以减脂你要从有氧开始做起，先做有氧减脂，当身体的体脂率降低后，再进行局部的塑形，如腿部塑形，臀部塑形，腰腹部塑形，胸部塑形，肩部塑形等，这都是你要做的，如果你单独进行某一部位的塑形训练，体型在整体上也是没有美感的，所以塑形尽量也是要做到全面塑形，不能单独只塑形某一个部位。那么你现在减脂要做的就是先从有氧开始训练（必须要结合饮食，限制一定的碳水化合物摄入量）有氧训练最开始你可以先从慢跑训练，先每天慢跑5公里，提升一下心肺功能，当心肺功能提升以后，开始全面的有氧训练，高强度间歇性减脂训练等，如果你一开始心肺功能不够强的话，贸然进行各种高强度的训练，很容易使身体无法承受，那样并不好。

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有很多人想减脂的朋友，一上来就想着利用HIIT做减脂训练，虽然HIIT是目前减脂效果最好的训练项目，但是如果没有一点基础上来就做HIIT很容易练伤身体的，所以建议大家在进行HIIT训练前，还是要练一下基础运能能力，跑步就是最好的基础训练项目，跑步不仅可以提升体能，增强心肺功能，而且还能达到减脂效果，当然要想利用跑步减脂需要持续的增强训练强度，如果你已经有了一定的训练基础，那么你可以从有氧+HIIT联合训练减脂，这样减脂的效果会更好，当你减脂完成以后，那么你就看进行各部位的塑形训练了，腰腹部位的塑形，臀部的塑形，腿部，胸部的塑形等训练，这些训练可以让你的体型更加性感有线条美感，只要你坚持训练，依然可以使体型恢复到少女般的身材。

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有很多人潜意识的认为，女人在产后身体变形是不可逆的，再怎么练都不会再恢复到以前的少女般身材了，其实这种思维是完全错误的，塑形训练完全可以让身材恢复到以前，甚至比以前更好，当减脂成功后，身体的体脂率降低以后，在进行适当的增肌塑形，可以让女性的身材更加富有弹性曲线的线条美感，世界上没有减不掉的脂肪，也没有增不了的肌肉，只是很多没有自律性，没有坚持组而放弃了而已，减脂塑形是一个很漫长的过程，也是一个人的蜕变过程，化茧成蝶的过程是痛苦的，但是当你成功的那一刻，你就会发现你的一切付出和努力都是超值得的。

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