整洁
 
周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲 。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天 。
 
深呼吸
 
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食 。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说 。
 
咀嚼
 
对于大部分加工食品来说，它们最大的问题就是太容易吞咽了！在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感 。尽量多吃全麦食品，或者最少每吃一口多咀嚼两次 。
 
站立
 
不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由 。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族 。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重哦！
 
睡觉
 
在睡眠中，人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中 。大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑清晰 。睡眠不足会影响我们的外观和感觉，我们的判断力，心情以及学习能力 。是的，睡眠不好也会导致皮肤状态不好 。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害，也就没有办法看上去年轻、健康 。睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成 。此外，睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择，你会想吃的更多，并更加渴望垃圾食品 。
 
庆祝
 
减肥是个马拉松，而不是冲刺跑——你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝 。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己 。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会 。当你学会享受，生活会变得更美 。
 
工作或在家时手边要有一碗水果
 
调查表明，手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果 。简单的方法是，一周采购一次水果，洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里，放入冰箱 。每天带着一盒去公司，或者回家后当零食吃 。多选择一些水果的品种，比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等，吃起来不容易感觉乏味 。
 
记录每天吃了多少水果和蔬菜
 
如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果，那么你能帮助你调整 。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜 。增加额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，和青椒 。意面酱因为比较咸，可以帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜 。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都可以做方便小食 。涂上橄榄油，加一点香醋，在350°中烤制即可 。
 
不要跳过甜品
 
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号 。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂，可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素 。
 
也别忘了小吃
 
在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果（不管是新鲜水果或者水果干）、蔬菜或酸奶 。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量 。
 
享受当下
 
很多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼 。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑 。

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