减肥是现在很多人都在做的一件事情 ， 生活中关于减肥的方法有很多 ， 我们应该选择适合自己的 ， 怎么减肥效果比较好呢?其实适当的减肥是会给我们的身体带来很多的好处 ， 大家应该了解 。减肥的时候吃什么对身体好?下面会有详细的介绍 。

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减肥吃什么
 
一、水
 
减肥的朋友要给身体补充足够的水分 ， 这样可以维持我们省里机制正常运行 。我们应该保证饮食和水分之间的比列协调 ， 这样身体才会更好 。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量 ， 多喝水可以增加我们的代谢 ， 把身体中的有毒物质清除到体外 。
 
二、牛奶
 
牛奶是一种很有营养的 饮品 ， 它含有的钙含量可以说是比较丰富的 ， 平时多喝一点能够为我们的身体补充需要的钙物质 ， 牛奶中含有大量微量元素 ， 都是人体需要的阴阳物质 。我们应该知道牛奶中含有的蛋白质是比较丰富的 ， 能够为身体提供需要的物质 。
 
三、水果及蔬菜
 
想要减肥的朋友 ， 在平时可以多吃一点水果很蔬菜 ， 我们应该知道 ， 人体需要的维生素、无机盐、微量元素和纤维素的来源都是水果和蔬菜 。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类 ， 可以帮助我们身体消化食物 ， 蔬菜中含有的膳食纤维能够加快肠胃的蠕动 ， 做到减肥的功效 。
 
四、维生素
 
日常多种维生素是人体的营养后备 。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素 ， 这时多种维生素可以为那些哪怕是谨慎小心的食客填补营养缺口 。
 
维生素A有助于提高人的免疫力 ， 预防癌症 ， 保护人的视力 。一个成人每天需要1000微克维生素A ， 但是过量摄入对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜 。
【减肥吃的食物一日三餐 减肥期间吃哪些食物有助于减肥】 
五、油
 
主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸 。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克 。
 
有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高 ， 吃了容易得动脉硬化、冠心病 ， 而害伯吃油脂类的食物 。这是不对的 。油脂有很多重要的生理功能 ， 如给机体提供热能 ， 促进脂溶性维生素的吸收 ， 提供不饱和脂肪酸 ， 参与细胞结构等 。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益 。植物油中不饱和脂肪酸含量较高 ， 所以要适当多吃植物油 ， 少吃动物油 。
 
六、大蒜
 
很多人都不喜欢蒜的味道 ， 即使是在配料中也不愿意看到它出现 ， 但其实蒜的减肥效果是很好的 。其含有的大蒜精油起到降脂的作用 。而且其还能减少血中胆固醇 ， 保护心脏动脉 ， 得益于其所含硫化合物的混合物 。玉米 ， 玉米的营养丰富 ， 含有钙、硒和卵磷脂、维生素E等 ， 可以有效地降低血清胆固醇 。另外 ， 其还有利尿的功效 ， 有助于消除水肿 ， 尤其适合水肿型肥胖的人食用 。扁豆 ， 富含蛋白质和可溶性纤维 ， 对减掉腹部脂肪很有帮助 ， 而且它们均有稳定血糖含量的作用 ， 可以避免脂肪的增加 。

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