10、戒糖
糖，本身的热量就不低，还会引起血糖上升，血液中的糖含量过高，胰腺就会释放胰岛素来调节血糖水平，胰岛素又会加速脂肪合成 。
而且，经常吃甜食的人应该知道，甜食是容易“上瘾”的，吃起来停不下嘴是很正常的，不小心就会导致热量超标，越吃越胖！
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11、细嚼慢咽，放慢吃饭速度
有研究显示：吃饭狼吞虎咽的人，发胖的概率比普通人要高4.4倍 。
肠胃和大脑中之间存在一定的信息延迟，如果吃得太快，明明已经饱了，大脑却依旧没有接收到“吃饱了”的信号，就会继续进食，等大脑接收到“吃饱了”的信号，往往已经吃超了！
建议大家在吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃20-30分钟时间，不仅有利于减肥，也有利于肠胃健康
12、学会看配料表/营养成分表
想减肥，就一定要学会看配料表和营养成分表 。
配料表中的成分，是按照添加量由高到低排列的，某一种成分排名越靠前，代表添加量就越大 。
营养成分表中会显示食物的热量，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠4种含量和在营养素参考值中的百分比，按照“1大卡≈4.184千焦”，就能计算吃下一份这种食物会摄入的热量了！
13、保证饮食清淡，不过分烹饪食物
一种食物，即使再健康、再低卡，在经过了高油、高盐、高糖的烹饪之后，热量都会直线上升，摄入的热量增加，身材自然也就会变胖！
所以，建议大家烹饪食物的时候，以凉拌、蒸、煮、炖、炒的方式为主，避免香煎、油炸、红烧等烹饪方式 。
14、用小碗吃饭
用更小的碗盘，能帮助你少吃 。
如果你家里的碗盘都是大号的，就会视觉上产生自己“吃很少”的错觉，不利于减肥 。
人是视觉动物，用大碗的时候食量就大，用小碗的时候，食量就小 。
所以，建议大家在减肥期间把大碗换成小碗，大盘子换成小盘子 。
15、三餐分量多，热量少
不同的食物，热量相差悬殊，减肥中说的“少吃”，是指热量少，不是分量少 。
如果是吃冬瓜，吃上1kg，也不过摄入90大卡的热量，而100克巧克力的热量就能达到800大卡 。
所以，饮食中想要吃得多，吃得爽，更耐饿，就要保持分量多，而热量少 。
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16、两餐之间适量吃点水果
一般来说，一顿正餐能够维持3-6个小时的饱腹感，为了避免饥饿引起的暴饮暴食，建议在两顿正餐之间少量吃一些水果，来抑制食欲 。
水果含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，营养成分和蔬菜有一定的区别，《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃200-350克的水果 。
17、筛选一些健康的零食
零食体积小、热量高、饱腹感差，一不小心就会摄入超标，一包200克左右的薯片，热量轻松能达到1000大卡，对于很多人来说，却只够塞牙缝 。
但是，减肥也并不是完全不能吃零食，实际上，适当吃一些零食，反倒能让减肥压力更小，减肥周期更持久！
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