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26、每天3杯绿茶或者黑咖啡
 
绿茶中含有大量的茶多酚，咖啡中含有一定的咖啡因，都能够帮助提高新陈代谢 。
 
有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%，在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25% 。
 
也就是说，每天安排3杯绿茶，或者3杯黑咖啡，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量 。
 
27、晒晒太阳
 
晒太阳是产生维生素D的主要途径之一，而维生素D又是钙元素被身体吸收的必要条件 。
 
钙元素能够帮助维持身体酸碱平衡，身体缺少钙元素的时候，就会产生一种叫做“钙三醇”的物质，会增加脂肪堆积的风险，降低脂肪燃脂的效率，同时让食欲变得更旺盛 。
 
没事的时候去晒晒太阳，不仅心情更好，减肥效果也会更好！
 
28、饭前喝一杯水
 
在吃饭前，先喝一杯水，不仅能够补充身体水分，还能用水来填充一部分的肠胃，帮助抑制食欲，降低正餐饮食量 。
 
美国一项研究显示：如果在午餐和晚餐前都各喝500毫升白开水，在不改变其他习惯的情况下，10周时间就能多瘦2-3斤！
 
29、不要相信短时间大量减重
 
很多人想一个月就能瘦几十斤，想法很美好，现实很残酷 。
 
你可以算一下要瘦几十斤需要消耗多少能量 。
 
减肥成功的三要素之一就是一定不能损害身体健康，一旦过分追求减脂速度，就会让身体没法逐步地适应这个变化 。
 
30、改变与坚持
 
最后，要学会改变与坚持 。
 
大家之所以肥胖，还是因为之前的生活方式和饮食习惯造成的，如果只是想着花一段时间减下来，但还是之前的生活方式和饮食习惯，这样只会让身体继续胖起来 。
 
只有通过改变之前的习惯，养成新的健康的习惯才能真正让你减肥成功 。
 
如果，上述的30个减肥技巧，你已经学会了，就赶紧行动起来吧，只有行动，才会有结果！

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