建议，筛选一些健康的零食，比如原味海苔、冻干水果干、泡椒制品等，每天吃不超过200大卡即可 。
18、控制油、盐、糖的摄入
很多人平时吃的食物不多，也都是低卡的食材，却一直不瘦，很可能是忽略了调味品带来的热量！
举个例子，《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天摄入油脂30克，热量已经270大卡了，很多人每天油脂摄入量还不止30克 。
建议控制日常生活中油、盐、糖的摄入量，每天食用油不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克 。
19、每天喝2000-3000毫升饮水
充足的饮水量，能够占用一定的肠胃，减少饮食量；能够避免“假饥饿”，减少没有必要的饮食摄入；提高新陈代谢，帮助消耗更多脂肪 。
《中国居民膳食指南》建议，一个人每天应该保证1500-1700毫升的饮食，也就是我们常说的8杯水 。
如果你想取得明显减肥效果，建议每天饮水量保持2000-3000毫升，小口多频次慢饮，避免一次喝太多水出现“水中毒” 。
20、用白开水、茶叶水、黑咖啡等代替饮料
白开水、茶叶水、黑咖啡、柠檬水、薄荷水等无糖的饮品，代替含糖的饮料，不仅能够减少一大块儿热量摄入，还更有利于血糖稳定，减少脂肪堆积 。
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21、别喝酒
1克酒精含有7大卡的热量，一罐330毫升的啤酒，热量可以达到120大卡，一瓶500毫升的白酒，热量直接突破1500大卡！
再加上喝酒的时候不停地吃菜，聊天的情况下无意地吃多，更容易增加热量的摄入！
想要减肥，就要先戒酒，这种伤身，又容易出事故的食物，真的建议大家碰！
22、不熬夜，保证充足的睡眠
熬夜，首先会增加你晚上吃宵夜的机会，熬夜越久，吃的可能就越多；
其次，熬夜还会导致睡眠不足，第二天基础代谢降低、食欲更旺盛，还更没精力去运动，还可能因为早上想赖床连早餐都不吃，这样此消彼长下，更容易变胖！
想要减肥，就要拒绝熬夜，每天尽量在晚上10点之前睡觉，保证8个小时的睡眠时间 。
23、睡前泡脚/泡澡
泡脚/泡澡，不仅有助于缓解疲劳，还能加速身体血液循环，避免出现水肿 。
泡脚/泡澡，加速了血液循环，提高了身体温度，同样能消耗一定的热量，虽然不多，但几乎没有操作难度，还是很不错的！
泡脚/泡澡的过程中，还可以做一些按摩，腹部按摩有助于促进肠胃蠕动，避免便秘；腿部按摩有助于缓解肌肉僵硬，避免腿部充血水肿 。
24、做点家务
做家务是一种非常不错的运动方式，每小时能消耗300-500大卡的热量 。
如果不愿意运动，就经常做家务吧，还能让生活环境更舒适，看着家里干净的状态心情也会好，更有精力面对接下来的挑战 。
25、每天运动30-40分钟
所谓减肥需要：七分吃，三分练，坚持运动能让你减脂的效率更高！
一般来说，有氧运动消耗脂肪的效率最高，建议运动时间保持在30分钟以上；无氧运动更有利于提高肌肉含量，肌肉含量增加，基础代谢也会相应提高 。
综合考虑，建议大家有氧运动 无氧运动交叉进行，每天运动30-40分钟 。
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