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下面为你整理一组非常完美的减脂训练动作和一组定向的腰部，腹部，腿部的塑形训练动作，你可以作为基础的训练参考，如果你以前从未进行过锻炼，没有任何基础，建议你先提升一下心肺功能再进行这组高强度的HIIT减脂训练，关于那组腰部，腹部，腿部的塑形训练动作，你现在就可以进行训练 。（在减脂期间一定要注意饮食）高强度减脂训练动作每周训练不低于4次，每次不低于30分钟 。

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动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五
动作六
动作七
塑形训练动作，每周训练同样不低于4次，每次40分钟左右，每个动作做3组，每组做20-30次，这组动作可以完美的塑形腿部，腰部，腹部，经常锻炼可以达到非常有效的塑形效果 。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
【生孩子四年了，肚子上的肉一堆堆的，很松弛，怎么减下去？】动作八

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