睡前3小时，吃一顿清淡晚餐

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为了减肥，过午不食？你以为不吃晚餐可以减肥，但如果空腹时间太长，会促使身体开启“省电”模式，减慢新陈代谢 。
 
 
而且，由于缺乏能量摄入，身体通过分解蛋白质来供能，蛋白质可是肌肉生长和修复的重要原料，这会导致肌肉减少，对减肥不利 。

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吃饭时间：吃太早会饿，吃太晚的话，也会影响肠胃休息，睡前3小时就可以 。比如晚上11点睡觉，那么晚上8点前吃完就行 。
 
 
晚餐就不要吃太多主食了，将主食减半，来半碗杂粮饭，或一个拳头大小的馒头即可；蔬菜和优质蛋白食物可以多吃点，蔬菜尽量选择少一些淀粉的，水分多的，优质蛋白食物有鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等 。
 
 
晚餐后1小时，适当运动

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光吃了，才想起今天没有运动呢？是的，对大多数上班族来说，也只有晚上的时间了 。吃完晚餐，不建议久坐或瘫倒在床上，简单休息后，靠墙站立或出门散步，都可以防止脂肪堆积 。运动的话，可以安排在晚餐后1小时 。
 
 
23:00上床睡觉

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经常熬夜晚睡，会导致代谢紊乱，特别是会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你在白天时食欲大增，不利于控制饮食 。还有，晚睡意味着增加进食机会，想减肥，还是早点睡吧 。
 

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