为什么要减肥？
 
一个主要原因就是，肥胖会影响健康 。而需不需要减肥，可以参考身体质量指数，也就是BMI指数，这是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个参考标准 。

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当BMI指数超过正常值，那么意味着体重超标，那就会建议减肥了 。
 
而减肥原理很简单，摄入的能量低于消耗的能量，那么身体就会动用脂肪来提供能量，这样就瘦了 。
 
所以，很多人会通过控制饮食来减肥 。
 
但这个前提是要满足身体基础代谢所需的能量，基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗，每个人基础代谢率都不一样，不同的计算公式数值也有所差异，想知道的可以去测一测 。

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但是，想要通过控制饮食达到能量差减肥，做起来却很难，特别是在我们这个美食众多、外卖又很便利的国家，要抵挡美食的诱惑实在太难了 。

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当然，也有一部分人做到了，但急于求成又走向了极端，那就是过度节食，有的人一天摄入的能量远低于基础代谢所需的能量，这种过度又盲目的节食是不健康的，甚至还可能引发神经性厌食症、暴食症 。
 
▼暴食症的一些表现

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所以减肥时要控制饮食，但应该建立在满足人体基础代谢所需能量的基础上的，然后三餐选择低油、低脂、低糖、低盐、低卡路里的健康食物 。

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不过度节食，又要加大能量消耗，那就要通过运动来实现 。
 
适度运动是减肥的理想方法，运动分有氧运动和无氧运动，刚开始减肥的人或大基数的人群，更适合做有氧运动，比如游泳、慢跑、骑自行车等，后期配合无氧运动进行塑形 。

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但很多想减肥的人一看到运动，就想“躺平”了，因为运动实在是辛苦、累，没有很强的毅力和决心，是难以坚持下去的，所以减肥也就失败了 。
 
那么减肥有其它捷径可以走吗？
 
很多人会说“吸脂”，它不是可以减肥么？
 
关于吸脂，还是要明确一下它的主要目的，那就是“身体塑型”，而不是“减肥减重” 。
 
【快速减肥20斤的方法 想要快速减肥的方法】吸脂通过确实有效地减少了脂肪细胞的数量，从而减少吸脂部位围度达到瘦身塑型效果，是一种比较快速、便利的瘦身塑型方法，只要身体健康，都可以做吸脂手术 。
 
▼吸脂手术示意

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▼大腿吸脂前后围度变化

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不过吸脂也不是想吸多少就吸多少，为了安全考虑，单个部位、单次吸脂总量都是有严格控制的，像单次吸脂总量一般控制在1500-4000ml，而单部位的吸脂量比如腹部会控制1000-1500ml之间，双大腿控制在1500-4000ml之间 。
 
▼从双侧大腿吸出的脂肪

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而吸脂后围度变小比较明显，但体重并不会减掉多少，因为脂肪体积大但质量相对较轻；身体越胖，吸脂后的效果就也越不明显 。另外，如果是内脏脂肪多的，比如“啤酒肚”，吸脂是没有办法解决的 。

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