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另外，在饮食结构上来看，一定要重视蛋白质的摄入，或者是越是控制饮食之时，蛋白质的摄入越应该受到重视，蛋白质不但是肌肉合成的重要原料，还有着较强的饱腹感，蛋白质的摄入不足就会导致肌肉被分解而流失，所以在我们控制饮食之时，保证蛋白质的摄入是保留肌肉的必要因素，一般情况下，每千克体重至少需要摄入0.8-1.2g的蛋白质 。

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除了保证蛋白质的摄入以外，碳水的摄入量也应该得到保证，之所以会强调这一点，是因为很多朋友都会采取低碳的方法来达到减肥的目的，但是在碳水摄入不足的情况下，机体就会分解蛋白质来供能，也就是说碳水摄入不足同样会导致肌肉的流失 。另外也有研究显示，碳水摄入过低不但会影响健康，还会影响寿命，而低碳饮食也并不是指碳水摄入越低越好，而是要有一个合理的度，一般情况下，碳水的摄入比例不能低于45%，所以在日常饮食当中，把碳水的摄入比例控制在45-55%则比较合理 。

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第三：做适度的有氧运动
 
说到减脂运动，我们每一反应更可能是有氧运动，因为有氧运动可以更直接地增加热量消耗而有助于减脂，但是想要通过有氧运动来达到最佳的燃脂效果，不但需要一定的强度，还需要一定的运动时长（一般在45分钟左右），也是有氧运动的这一特点会使得有氧运动在消耗热量的同时，还会导致肌肉在一定程度上的流失，而在减脂过程中，我们需要得到的结果是保留肌肉，所以当我们想要通过有氧运动来达到减脂的目的之时，有氧运动的频度不能过高，一般情况下一周3次有氧运动就可以了，而最好的方式是把有氧运动与力量训练结合起来进行 。

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第四：重视力量训练
 
当我们说起力量训练之时，第一反应可能就是把肌肉练大，其实并不是这样，如果我们的训练目的不是增肌，我们可以以自重或者是轻重量的方式来塑造肌肉的线条感，从而让身材变得紧致有型 。适当的力量训练对肌肉的保持与增加起着重要的作用，并且，肌肉的生长与年龄关系也不大，只要我们能够对肌肉形成有效的刺激，并保证蛋白质的摄入，肌肉就会生长 。而肌肉量的增加又是稳定代谢的有效手段 。另外，在力量训练过程中同样可以消耗一定的热量而有助于减脂 。
 
所以在减脂过程中，一定要重视力量训练，它不仅可以锻炼肌肉并塑造体型，更可以稳定并提升基础代谢从而让减脂效果更好地保持下去，并且力量训练还可以起到保护关节并刺激骨骼生长的作用，所以，即使我们不喜欢也应该做一些力所能及的力量训练 。当然在力量训练动作的选择上，建议大家以复合动作为主导来进行 。

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第五：充分的休息与高质量的睡眠
 
休息不仅是身体各项机能恢复的必要条件，也是肌肉生长的必要条件，所以，任何时候，良好的休息都会对健康与身材的保持起着重要的作用，所以即使在减肥过程中我们的欲望有多么强烈也不能过于极端，比如过度运动，而是让自己在适当地时候停下来，让身体得到充分的休息 。
 
当然，休息也包括睡眠，高质量的睡眠会调节各种激素水平，比如会刺激生长激素的分泌，会抑制饥饿素的分泌，可以让我们在第二天有着旺盛的精力去迎接一天的工作与活动，可以让我们更好地去控制饮食以避免在不自觉当中吃进更多的东西 。如果睡眠不好，不但会影响着减脂的效率，还会影响着健康 。

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