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总结：
有效的减脂指的并不是单纯体重的下降，需要我们做的也不是少吃多动这么简单，而是让自己在体重下降的过程中尽可能地保留肌肉，让自己在变瘦的过程中收获紧致有线感的身材，让自己在瘦下来以后，把成果更好地保持下去，所以我们不仅要控制减脂的速度，还要搞好自己的饮食，并结合适度且合理的运动方式，保证良好的休息与睡眠，多种因素综合下来，我们才能瘦得健康、瘦得持久 。
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