当我们对自己的身材有一定的要求之时，首先想要的应该是如何让自己瘦下来，此时就会付出一定的努力去达到目的，这个过程我们通常会用“减肥”这两个字来概括，但是当我们为了减肥而搜集相关的资料之时，“减脂”这两个字又会出现在我们面前 。此时，我们会知道，想要让自己真正的瘦下来，需要做的并不是“减肥”而是“减脂” 。那么“减肥”与“减脂”有什么不同呢？简单地说，“减肥”就是让体重下降，在减肥过程中，所减掉的就是体重，体重的下降不但包括脂肪还包括肌肉；而“减脂”指的则是体脂率的下降，虽然在减脂的过程中体重也会有所下降，但并不是重点，在减脂的过程中所减掉是主要是脂肪，在这个过程中还要做到保留肌肉甚至是让肌肉在一定程度上有所生长 。

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那么，在让自己变瘦的过程中，我们更应该强调的是体脂率的下降，而不是体重的降低，因为在减脂过程中，尽可能地保留肌肉会让我们在瘦下来以后有一个紧致有线条感的身材，并且，会让代谢保持着相对稳定的状态，如此一来，身材会随着体脂率的降低变得越来越好，并且减脂以后的效果还会更持续地保持下去 。那么，如何才能做到真正的减脂而非减肥呢？为了达到这个目的，我们需要从以下几点来考虑 。

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【减脂怎么减肌肉最有效 减脂会减掉什么地方的肌肉】第一：不要让自己瘦得太快
 
让自己在短时间内快速地瘦下来，或许是多数减肥者的所希望看到的，但是，想要让体重下降得快，我们就会更倾向于选择极端的方法，比如节食、过度运动等 。虽然这样的极端做法的确会让体重在短期内快速下降，但是在所减下来的体重除了大量的水分以外，还包括脂肪和肌肉 。也就是会造成肌肉的流失，这正是在减脂过程中我们最不愿意看到的事情 。
 
同时快速地减脂过程中，热量缺口必然不会小，而当热量缺口过大之时，基础代谢就会受到损害，当热量缺口达到1000大卡之时，基础代谢就会严重受损，如此一来即使自己在短时间内减肥成功，从长远的角度来看，体重反弹也会是大概率的问题，因为基础代谢受损就意味着热量消耗是减少，当自己认为已经减肥成功而放弃行为之时，已经降低的基础代谢不能马上恢复，所以就会出现热量冗余而变胖 。

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其实减肥减脂是一个相对漫长的过程，这一点我们并不是不知道，只是会因为减肥心切而忽视这一点，总是想着走捷径，但是这种让自己在短时间内达到目的的捷径其实是在走弯路，它会让你陷入恶性循环，不但会损害健康，还会让体重出现较大的波动 。所以，在减肥过程中我们一定要调整好心态，以健康为前提，选择具有可持续性的方法让自己慢慢变瘦，一般情况下，合理的减脂速度应该是每个月减掉自己体重的2-4%左右，当然，如果体重基数越小，减脂速度就会越低 。

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第二：合理控制饮食，重视蛋白质以及碳水的摄入
 
饮食的合理控制是有效减脂的前提，但是饮食控制并不代表节食，因为如上所述，当热量缺口过大之时，基础代谢就会受损，所以需要我们做的并不是吃得越少越好，而是要吃得健康，需要保证膳食的均衡全面，然后再控制摄入总量 。一般情况下，需要我们做的是通过调整饮食结构来限制总体热量的摄入，然后在保证营养全面的前提下，限制摄入总量，每一餐吃到7.8分饱 。此时还需要注意的是，需要限制的是日常热量摄入的总和，而不是限制某一餐，所以保证三餐规律同样重要，因为减少某一餐的做法并不是能保证一天热量的摄入会被限制，比如你很可能会在进食之时吃进更多的热量 。

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