春天即将到来
冬天屯的肉肉减掉了吗？
之前计划的小蛮腰 ， 马甲线
完全脱掉冬装之前可以实现吗？
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俗话说 ， 现在不减肥春夏徒伤悲 ， 不要说等天气热了再减肥 ， 天能一下子变热 ， 你能一下子变瘦吗？
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想要美美的过夏天 ， 就赶紧跟着小编一起练起来吧！
动作1、幻椅式
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- 山式站立 ， 双手体侧上举
- 屈髋屈膝 ， 臀部向后向下
- 大腿向下沉降 ， 小腿往后推
- 胸腔上提 ， 双肩放松下沉
- 大腿肌肉收紧 ， 保持8-10个呼吸
动作2、蹲坐式
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- 山式站立 ， 双脚分开大于髋部
- 脚尖外展45度 ， 吸气 ， 脊柱延展
- 屈膝下蹲 ， 双手合十于胸前
- 肩膀放松 ， 手肘和膝盖相互对抗
- 保持8-10个呼吸
动作3、舞王式
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- 山式站立 ， 双脚并拢 ， 重心放右脚
- 弯屈左膝盖 ， 脚跟靠近臀部
- 左手向后从左脚内侧抓住脚背
- 右手向前伸展 ， 慢慢抬左腿向上
- 左大腿往上抬 ， 小腿往后推
- 保持8-10个呼吸 ， 换另一侧
动作4、战士一式
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- 山式站立 ， 双脚分开大于一腿长
- 转脚转身朝左侧 ， 调整髋部中正
- 手臂上举 ， 脊柱向上延展
- 屈左膝 ， 身体垂直向下降低
- 保持8-10个呼吸 ， 换另一侧
动作5、英雄前屈式
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- 跪立 ， 大脚趾贴靠膝盖分开
- 臀部坐向脚跟 ， 身体前倾
- 手臂伸展向前 ， 额头贴地
- 背部伸展 ， 保持3-5个呼吸
动作6、斜板式
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- 下犬式 ， 移重心向前到斜板式
- 手腕在肩膀正下方 ， 脚尖踩地
- 核心收紧 ， 大腿收紧上提
- 脖颈放松 ， 身体成一条斜线
- 保持8-10个呼吸
动作7、弓式
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