谢邀！
我是专业营养师 ， 专注慢性病调理康复领域 ， 很高兴回答您的问题 。
体脂率高先增肌还是先减脂 ， 还需要考虑一下体质指数BMI ， 就是用体重（kg）除两次身高（m）得到结果 。
【体脂率高但肌肉量少是应该先增肌还是先减脂？ 练腹肌需要减脂还是增脂】一、如果BMI<20 ， 建议先进行增肌
这种体型的小伙伴 ， 体重不大 ， 但是身形不好看 ， 常见于体质虚寒又不爱运动的女性 。这时候如果先进行减脂 ， 会导致身体热量不足 ， 营养摄入不足 ， 身体会进一步虚弱 ， 对身体健康无益 。
所以可以循序渐进的增肌 ， 先从简单的增肌运动 ， 比如深蹲、平板支撑、俯卧撑开始 。每次5～6组 ， 每次5～6次即可 。
对于体质比较弱的小伙伴 ， 刚开始练习一定要量力而行 ， 避免运动量过大对身体造成伤害 。
通过力量训练逐渐增加肌肉的过程中 ， 身体素质也会缓慢变好 ， 而且体型也会更好看 。这个过程中就可以根据自己的体力增加运动量 。
二、如果20<BMI<25 ， 可以增肌和减脂同时进行
这种情况一般是属于体型比较松垮 ， 称起来不重但是看起来很胖的那种 ， 一般体力也比较好 ， 所以建议减脂和增肌同步进行 。
一般可以采用交替进行的方式 ， 一周中7天3天有氧运动 ， 2天力量训练 ， 2天休息 。大概坚持一个月左右就会有比较明显的效果 。
三、如果BMI>25 ， 建议先进行减脂
这种情况一般块头比较大 ， 内脂也比较高 ， 建议先将脂肪减下来 ， 通过饮食和有氧运动 ， 将体重降到BMI<25以下 ， 然后开始减脂和增肌同步进行 。
不过在有氧运动的过程中 ， 按一个月减重6-8斤的速度 ， 一般需要坚持2-3个月才可以将BMI降到25以下 。这个过程贵在坚持 ， 切勿操之过急 。
希望我的回答可以帮助到您 ， 最后祝您减脂成功 。
胖子是先减脂还是先增肌？大胖子先减脂 ， 小胖子先增肌 。“大小”之分利用体脂率判断即可 ， 依靠体脂率25%这个分界线 。

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体脂率不仅是判断胖瘦的参考标准 ， 而且是肌肉形体清晰展现的关键 。对于大多数人来说 ， 想要练出好的肌肉形态 ， 减脂是必须的过程 ， 只不过需要根据个人情况决定何时减脂而已 。
对于男性 ， 体脂率高过25%是明显肥胖 ， 不仅对健身训练有一定负担 ， 而且对日常生活也有影响 。所以 ， 如果体脂率高于25% ， 建议先减脂 。达到20%以下是更好的 。
而如果体脂率在25%以下 ， 则可以以增肌训练为主 ， 配合良好的饮食休息 ， 后期专门减脂就可以呈现更好的身材 。
多少体脂率最好呢？20%:标准身材
15%:腹肌开始显露
12%:腹肌分块明显
当体脂率达到25%以下 ， 以上这三个体脂率是明显的分界线 。在努力增肌之后 ， 再专注减脂 ， 才会有更好的身材 ， 而不是只有腹肌的瘦子 。

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