减肥 ， 从何入手 ， 你选对方法了吗？
 
减肥的关键要控制卡路里摄入 ， 提高卡路里消耗 ， 才能促进脂肪的分解 ， 让身材慢慢瘦下来 。如果你不知道从哪里开始发 ， 不妨听从减肥达人的经验 ， 可以让你少走误区 ， 提高瘦身效果 。

文章插图
 
下面让减肥达人传授几个有效减肥的方法：4个燃脂方法 ， 3个月时间 ， 让你的体脂率下降5%！
 
1、五分蔬菜、三分肉类、二分主食
 
减肥期 ， 你需要科学饮食 ， 而不是极端节食 。过度节食素日可以让你瘦下来 ， 但是会破坏免疫力 ， 伤害身体健康 ， 肌肉也会加速流失 ， 减肥后复胖几率达到了99%以上 。

文章插图
过度节食无法让你瘦下来 ， 减肥期间 ， 我们需要在合理控制卡路里的前提下 ， 均衡营养的摄入 。每天热量摄入保持在1400-1500大卡左右 ， 烹饪的时候保持低油盐、清蒸水煮的方法 ， 可以控制卡路里摄入 ， 减轻身体负担 。
 
一顿饭你可以这么安排：五分蔬菜（白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜等） ， 三分低脂肪的肉类（鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼肉、虾蟹） ， 两分主食（小米、米饭、糙米、燕麦、薯类、豆类食物）的方法 。
 
2、三餐规律 ， 饭吃八分饱 ， 不吃任何零食

文章插图
 
为了减少脂肪的堆积 ， 提高身体运转代谢速度 ， 我们需要规律三餐 ， 给身体产生吸收消化记忆 。
 
饭吃八分饱 ， 不要吃撑自己 ， 学会细嚼慢咽 ， 这样可以控制进食量 。戒掉生活中的各种零食、饮料 ， 避免不必要的热量来源 。坚持下来养成习惯 ， 这样你就能避免脂肪堆积了 。
 
3、力量训练结合有氧运动

文章插图
 
健身训练可以提高卡路里消耗 ， 我们不但要做有氧运动 ， 还需要加入力量训练来锻炼肌肉 ， 提升基础代谢水平 ， 这样有助于易瘦体质的养成 。
 
新手可以隔天一次力量训练 ， 从100个深蹲、50个箭步蹲、200个俯卧撑入手 。力量训练后可以安排有氧运动 。
 
刚开始健身的你体能耐力是比较差的 ， 我们可以从快走、广场舞、踩单车等有氧运动入手 ， 坚持一个月时间你可以尝试慢跑、开合跳、游泳等稍大强度的运动 ， 这样可以提升燃脂效率 ， 减少肌肉的分解 。
 
4、减肥坚持3个月以上

文章插图
 
减肥的人 ， 需要坚持足够的周期 ， 而不能急于求成 。减肥没有坚持3个月以上 ， 就不要说减肥没效果 。减肥失败的原因 ， 大多数是因为中途放弃了 ， 如果你能坚持3个月以上 ， 身材一定会获得明显的变化 。
 
减肥后如果你能花费1-2个月时间来巩固体重 ， 同时戒掉各种发胖恶习 ， 养成健身锻炼的习惯 ， 那么你的体质保持在旺盛状态 ， 复胖几率也会下降 。

• 每天坚持20分钟暴瘦 每天坚持三分钟就能暴瘦
• 健身减肥最有效的办法 正确的健身减肥方法有哪些
• 怎样才能做到有效的减肥 怎样才能有效的减肥达到瘦身效果
• 减肥方法一个月瘦20斤 快速减肥方法一个月瘦20斤学生
• 体脂30减肥步骤 体脂30多怎么减肥
• 23岁女生吃代餐减肥导致肝衰竭，怎么吃才能健康减肥？
• 每天晚饭后跳舞90分钟能减肥吗？
• 减肥快速燃脂动作 快速减肥燃脂最有效方法
• 为什么科学减肥要90天 为什么有效减肥要90天以上
• 减肥餐21天三餐食谱 一日三餐减肥食谱21天