而那些经常晚睡，还需要在早上6、7点起床的人算熬夜；
那些今晚10点，明晚十一二点点才睡，后晚又9点睡的，这样不规律的作息也算熬夜 。
这种打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算是熬夜 。
这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸，但是，晚睡晚起，保证了时间，却无法保证质量 。
而夜里11点到凌晨5点，才是最适宜睡眠的时间段哦 。
经常熬夜的人，想身体健康，建议做好以下几点：
diyi：调整作息
对一些夜班工作者，或不得不熬夜的人来说，调整作息是很难的 。
建议，这类人最好养成规律的作息，让身体有规律的“生物钟”去维护健康 。
但，对那些不是夜班工作的人，建议赶紧离开“熬夜族”，及时调整作息时间，改变自己的生活状态 。
晚上入睡时间最好在10:30之前，最晚不要超过11点 。
同时，保证每天睡眠时间至少6-8小时，这样才能让身体更有活力，延缓衰老 。
第二：多吃提高免疫力的食物有些人爱生病，原因之一是，自己的免疫力太差了，日常吃些提高免疫力的食物，有助于对抗疾病 。
1，秀芝粉
秀芝，是灵芝中一个优良品种，含有多糖、三萜类甾类、生物碱、蛋白质等营养成分 。具有促进和调节身体免疫功能的作用，可增强人体防癌、抗癌能力 。
同时，秀芝粉中含有的多糖，能调节神经系统、清除自由基，有减少疲劳感、延缓衰老的作用 。
2，大蒜
大蒜，有很强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种 。
大蒜中还含有一种“硫化丙烯”的成分，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状 。
第三：多喝茶水，补充水分经常熬夜的人，身体需要的水分比正常人多，要及时补充水分，这样有助于延缓衰老 。
【晚上几点睡觉，才算“熬夜”？】刺玫菊茶，温养血脉、延缓衰老，更适合女性饮用 。
刺玫菊，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用 。
谷谷丁菊花茶，消炎抗菌、去肝火胃火，更适合男性饮用 。
谷谷丁，有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，对体内各种炎症均有一定疗效 。且还有清热解毒、利尿的作用 。
菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火 。与谷谷丁搭配，清热解毒效果更佳 。
金银花，可疏热散邪、清解血毒；桂花，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气 。
第四：学会快速入睡保证良好的睡眠质量，对身体健康有非常重要的意义 。
1，入睡快的人，可右侧卧，右手掌托右耳 。
右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交 。
久之，养心滋肾 。
2，睡觉前，简单压腿 。
在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合 。若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡 。

• 头条的朋友们晚上都几点睡觉？睡觉前都干嘛，欢迎大家留言讨论？
• 一个月宝宝晚上不睡觉怎么办
• 减肥晚上到底该不该吃东西？
• 晚上不吃饭，并且跳绳，可以减肥吗？有什么坏处吗？？
• 睡觉时手机千万不要放枕边
• 为何高铁晚上不发车，而且每天diyi趟高铁不乘坐人
• 产后要怎样减肥啊，生完孩子后的减肥方法帮忙介绍几点方法
• 晚上6点左右跳绳能减肥吗
• 晚上跳健身操一小时月减几斤
• 睡觉中怎么瘦身 好好睡觉轻松瘦身