可以吃啊，晚上吃清淡点，水煮蔬菜，或者适量西红柿或黄瓜打成蔬菜汁，晚上最好不要吃碳水化合物，优质蛋白质可以早上中午补充，晚上看情况，如果消化能力强，可以补充一点点蛋白质，如果消化不是太好，晚上就免了，要不然第二天不会掉秤 。

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【减肥晚上到底该不该吃东西？】像我现在消化能力不是太强，晚上一般就是用温开水和西红柿，或黄瓜配温开水，还有生菜配温开水一起榨汁，热量低还容易消化 。配温开水的好处就是对于寒性体质来说特别适合 。寒性体质减肥吃过于生冷的食物不但不能减肥，还会加重身体的寒气，对身体有害无益！

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减肥，粗粮代餐，靠谱吗？代餐的本质还是减少能量的摄入 。比如说某种代餐的饼干，或者是代餐的冲剂 。本质上他们让你每餐只吃这些东西的时候，那就是在相当于和节食是一样的 。那我们也可以换算一下，那你看到某些品牌的代餐饼干，它和市面上的饼干到底有什么区别 。我们查三大营养素到底有什么区别就明白了，实际他并没有好到哪里 。你需要看这个饼干的碳水化合物含量的多少，蛋白质含量是多少，脂肪含量是多少？这三种比较，你会发现它和其他饼干，并没有多大的区别，那换句话说，你吃这个和你吃奥利奥饼干有什么区别呢？如果你每天早晨1块奥利奥饼干，中午一块奥利奥饼干，晚上正常吃饭，体重一样会下降的，但是他要真的比那些品牌的减脂饼干便宜很多，对吧？
那剩下我们再说一下节食的问题，实际长期吃的少，那也就是证明你的碳水化合物，蛋白质、油脂，这三个营养素长期不足，当然维生素也有可能是不足 。那样带来的结果是什么呢？首先你碳水化合物摄取不足的时候，你会发现脑子运转速度会变慢，然后有时候容易低血糖；那蛋白质摄入不足的时候，你会发现有可能是你的皮肤，你的头发，后出现问题，比如说皮肤比较粗糙，然后掉头发，然后你会发现你的精力状态越来越差 。而且运动完恢复能力很差；可能会你会发现有时候会出现便秘或者是，或者是某种代谢紊乱 。这都是长期节食的副作用，如果想健康的减肥的话，你可以去算一下你每天到底需要多少热量，然后需要多少蛋白质，需要多少碳水化合物和脂肪，然后你每天吃的离这个标准差一些就可以，体重也会下降，而不需要采用这些代餐减肥 。
另外一个问题是，我们吃代餐很容易瘦下来，但是你的行为习惯并没有改善，一旦行为习惯没有改善，你停止了吃代餐的以后，你肯定会面临的问题就是反弹，因为还是会回到你原来的高油高糖的饮食中，那体重还会回去，体重就反弹，医学上称为叫溜溜球效应，体重向像溜溜球下去，然后又弹回来这样对身体影响很大 。

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