狠狠的胖过之后，再减肥，肉特别松弛怎么办 _体重大于身高瘦下来会松弛

胖过之后再减肥，出现肉特别松弛应该与不恰当的减肥方式有关。比如节食减肥，低碳水减肥，或者节食加大量运动减肥，这样的减肥方式导致肌肉蛋白被分解，糖原减少，减去的大部分是水分，保留的是脂肪。所以出现肉松弛的现象。

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调整饮食热量每日饮食摄入热量不超过消耗热量，如果有继续减肥需求，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。

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增加适量运动增加力量训练，以提升基础代谢率和增加肌肉含量为目的。每周不低于2到3次，每次不低于20分钟，不超过60分钟。
坚持有氧运动，每周不低于三次，每次不低于一小时，不超过2小时，跑步，快走，游泳，跳绳等交替进行。
增加蛋白质摄入肉松弛主要减肥期间蛋白质流失过多。日常饮食中，蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克每日，进行大量有氧训练时，增加至每公斤体重1.2克，力量训练时，增加至每公斤体重1.5到1.8克。
只要控制好饮食，增加运动，保证蛋白质的足够摄入就能改善目前的情况，并持续减脂。
快速瘦身时如何保持皮肤不松弛需要通过调整饮食结构和运动辅助才能达到快速瘦身的同时保持皮肤不松弛。减肥的时候一方面是减少脂肪，另外一方面是减少体重。但是好多人减肥以后都会遇到皮肤松弛的现象。这个与减肥期间没有辅助调整饮食结构有很大的关系。

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一，减肥以后皮肤怎么会出现松弛的现象？1，主要是细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。

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2，皮肤脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。
3，支撑皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。
4，减肥速度过快，单纯依靠节食，缺乏运动。
二，快速减肥的同时如何避免皮肤松弛？1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样身体才有足够的营养维持皮肤的弹性。
2，增加维生素C摄入量。
维生素C是促进皮肤胶原合成的有力武器，同时还具有强大的抗氧化作用，能够提高肌肤细胞的免疫作用。富含维生素C的食物有哪些，如柑橘，葡萄，芹菜，西红柿，生菜，柿子，干果和花粉，猕猴桃等食物。
3，补充肌肤胶原蛋白。
人体皮肤中胶原蛋白占了72%，其中真皮层占了80%，胶原蛋白能锁住水分，支撑细胞，使细胞丰满，水盈，让皮肤看起来充满弹性，细腻又光滑。
富含胶原蛋白蛋白的食物，如花胶，银耳，鸡胸肉，三文鱼，鸡蛋，赤小豆，木耳，杏鲍菇等食物。
4，增加肌肉弹性。
除了减脂，运动还是增强皮肤弹性，收缩松弛皮肤的有效方法。通过有氧运动和力量训练的结合，通过增加肌肉韧性来使肌肤获得更强的弹性。
建议可以多做力量训练，适当的做有氧训练。训练强度要循序渐进，皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练的紧绷，只要坚持练习，就会见到效果。

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