减肥已经日益成为时下流行的热门话题，从二十多岁的年轻人，到四五十岁的中年人，都在追求苗条的身材 。如此也有越来越多的减肥方法出现，运动和饮食控制已经被证实是最为有效的科学减肥方法，但是关于饮食控制这一点，还是有很多误区在，如题目所说就是其中一个误区 。时下许多人一顿饭只吃一两或者干脆不吃米饭，她们觉得只要少吃主食，甚至不吃主食就能减肥 。

文章插图
【减肥期间主食摄入越少越好吗？】首先让我们来了解一下我们平时所说的主食的构成 。主食通常是指米饭或者馒头或者面食，是碳水化合物的主要来源，进食碳水化合物进入胃及消化道之后通过各种酶的转化作用，转化为葡萄糖供应肌肉和大脑能量 。不吃主食会导致疲乏无力、新陈代谢失衡 。没有碳水化合物，身体会分解蛋白质来产生能量 。建议每天摄入的热量中，碳水化合物应占到45%-65% 。通常在运动后，需要补充30-60g的碳水化合物 。碳水化合物可以分为简单碳水化合物和复合碳水化合物两大类型 。一般来说，简单碳水化合物比较容易被人体吸收，主要存在于各种含蔗糖、果糖的食品和奶制品中，而较不易吸收的是复合碳水化合物例如米、面等谷类食物，减肥期间可以适当减少简单碳水化合物的摄取量，多以米饭、全麦面包等高纤维复合碳水化合物为主食 。复合碳水化合物能增加饱腹感、补充身体所需的营养物质，如维生素、矿物质等 。所以，减肥期间应食用复合型碳水化合物，较少补充简单碳水化合物 。

• 糖尿病可以每天把红薯当主食吃吗？
• 怎么样才能有效。快速。健康的减肥。
• 什么是最健康的减肥食物？
• 靠吃减肥药瘦下来是种什么体验？
• 第三代曲美减肥药是以前的曲美公司出品吗?
• 篮球、足球、羽毛球、乒乓球所有球类运动里面减肥最快的是哪个？
• 长期节食减肥，恢复正常饮食后是否会反弹？
• 每天晚上喝一杯热无糖豆浆减肥吗
• 狠狠的胖过之后，再减肥，肉特别松弛怎么办
• 日照市岚山区哪里有吕氏拔罐减肥