血糖血脂有点高，除水果外还能吃点什么零食？ _减肥吃什么水果和零食

血糖血脂有点高的人士，除了水果还能吃点什么零食呢？

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坚果类的零食：

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1.夏威夷果——能量和脂肪含量最高

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它的果实中，100克仅含有718千卡能量，还有将近80%的脂肪。相对而言，花生和开心果排名最后，脂肪含量仅有44% 。
2.松子、巴旦木——纤维含量冠军
如果比起纤维含量，以松子、巴旦木排名居前，其次是核桃和榛子。
3.开心果、巴旦木——B族维生素最多
巴旦木是维生素B2的良好来源，开心果和榛子对于补充维生素B1颇有帮助。而维生素B6是开心果的强项，它同时还含有较多的叶黄素和玉米黄素。
4.花生?——高性价比之王
花生便宜，但其含有的蛋白质相对其他坚果却是最多的，而看看它的营养成分，无论是蛋白质、矿物质还是维生素的含量，花生都很不错。
5.核桃
核桃是富含油脂的种子类食物。主要特点是高热量，高脂肪，它的蛋白质含量在12%至25%，脂肪含量在60%以上，碳水化合物大概是10%左右。核桃中不饱和脂肪酸的含量比较高，同时富含维生素E，对预防营养相关慢性疾病是有好处的。核桃中的蛋白质生物学价值不高，因为里面的蛋氨酸和赖氨酸含量不足，核桃中的矿物质比较丰富，还有大量的维生素E，B族维生素和丰富的钾、钙、锌、铁。
花生、核桃、开心果，各有各的滋味，而且还是非常健康的一种零食。
但是你可别抱着一袋子坚果就吃个不停，吃坚果=吃油！
油多为啥还说它是健康零食？
坚果脂肪含量虽高，但这脂肪是【好油】！
所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，而大部分坚果（除了松子和核桃）的不饱和脂肪酸含量都很高。
脂肪酸不仅不会向饱和脂肪酸那样堵塞血管，反而有助于改善血脂构成，有“血管清道夫”的美誉。
还需特别提到其含有的一种优良脂肪酸——3-6脂肪酸。
【血糖血脂有点高，除水果外还能吃点什么零食？】它能协调激素水平，帮助舒缓经前不适，有利于皮脂腺的新陈代谢，舒缓皮肤过敏及湿疹症，可以预防皮肤干燥及缺水现象，保持肌肤健康。对于爱美的女性来说也是很好的零食。
此外，坚果是植物固醇的好来源，它能减少胆固醇的吸收和利用，对于预防血液中胆固醇的上升有所帮助。
有研究称，每天20克（相当于一把）坚果能就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。所以，血糖血脂偏高的同志们为了身体健康，除了降脂的水果与蔬菜以外，还可以每一天抓一小把坚果慢慢享受哦。

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